1. Αρχική
  2. Αμινοξέα
  3. L-τρυπτοφάνη

L-τρυπτοφάνη

Κατηγορία: Αμινοξέα

Κατασκευαστής:

Απολαύστε έναν ήσυχο βραδινό ύπνο και καλή διάθεση

  • Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου

  • Βελτιώνει τη διάθεση

  • μειώνει την πίεση

Σε απόθεμα

31,72 €

Έκπτωση ποσότητας

Ποσότητα Τιμή Εξοικονομείτε
2 30,45 € Εώς και 2,54 €
4 29,82 € Εώς και 7,61 €

Αγοράζοντας αυτό το προϊόν μπορείτε να συλλέξετε μέχρι 31 πόντους πίστης. Το καλάθι σας θα είναι συνολικά 31 σημεία που μπορεί να μετατραπεί με την επόμενη σειρά σε κουπόνι του 1,55 €.

Add to wishlist

Άλλες πληροφορίες

Αριθμός καταλόγου: 01722

Συμπλήρωμα διατροφής - 90 χορτοφαγικές κάψουλες

Αρχικό όνομα: L-Tryptophan 500 mg

NON GMO Product

Σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που σχετίζεται με τη θετική διάθεση και τον ήρεμο ύπνο. 1-4 Για να δημιουργηθούν και να διατηρηθούν τα βέλτιστα επίπεδα σεροτονίνης, το σώμα χρειάζεται την τρυπτοφάνη, ένα βασικό αμινοξύ, που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του.1



Πώς λειτουργεί η τρυπτοφάνη στο ανθρώπινο σώμα:

  • βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου3,4

  • βελτιώνει τη διάθεση1,2,4

  • μειώνει την πίεση 5

Η βάση αυτού του τύπου είναι η υψηλής ποιότητας L-τρυπτοφάνη, η οποία για να εξασφαλίσει την υψηλότερη καθαρότητα και ασφάλεια έχει υποστεί πολύ πιο αυστηρές διαδικασίες παραγωγής σε σύγκρινση με τη συνήθη τρυπτοφάνη.

Διατροφικές αξίες και θρεπτικά συστατικά

Δοσολογία: 1 χορτοφαγική κάψουλα

Το περιεχόμενο μιας δόσης
L-Τρυπτοφάνη 500 mg
Άλλα συστατικά: φυτική κυτταρίνη (κάψουλα), μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, υδροξυπροπυλ μεθυλκυτταρίνη, στεατικό οξύ.


Χωρίς ΓΤΟ


Τρόπος χρήσης

Εάν ο γιατρός σας δε σας συστήσει διαφορετικά, μία (1) κάψουλα μία φορά κάθε τρεις φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.

Για καλύτερη απορρόφηση, μπορείτε να καταναλώσετε με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων - καλύτερα να το πίνετε με αραιωμένο χυμό φρούτων. Μη συνδυάζετε το συμπλήρωμα με πρωτεΐνες και αμινοξέα.


Σημείωση

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το προϊόν - εάν η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων συνταγή (π.χ. Αντικαταθλιπτικά ΜΑΟ και SSRIs Συν-χορήγηση της L-τρυπτοφάνης σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σύνδρομο σεροτονίνης που χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως σύγχυση, εφίδρωση, ανακίνηση.. , ναυτία, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις και ταχυκαρδία. μην χρησιμοποιείτε L-τρυπτοφάνη πριν από την οδήγηση ή χειρισμός βαρέων μηχανημάτων.

Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Μην το χρησιμοποιείτε εάν η εξωτερική συσκευασία είναι ανοικτή ή καταστραφεί.

Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε φάρμακο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας, πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το συμπλήρωμα διατροφής δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο μιας ποικίλης διατροφής.

1. Int J Neurosci. 1992 Nov-Dec;67(1-4):127-44.

2. Curr Opin Neurobiol. 2013 Feb 2. pii: S0959-4388(13)00027-5.

3. Prog Neurobiol. 2000 Jan;60(1):13-35.

4. J Nutr. 2012 Dec;142(12):2236S-2244S.

5. J Exp Biol. 2002 Dec;205(Pt 23):3679-87.

Οι πελάτες που αγόρασαν αυτό το προϊόν αγόρασαν επίσης:

13 άλλα προϊόντα της ίδιας κατηγορίας:

Επιστημονικές Πηγές

Τι είναι η L-τρυπτοφάνη και πώς υποστηρίζει την παραγωγή σεροτονίνης;

Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που λειτουργεί ως ο μόνος διατροφικός πρόδρομος για τη σύνθεση σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η μεταβολική οδός ξεκινά με τη διέλευση της τρυπτοφάνης από τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό μέσω μεταφορέων αμινοξέων, στη συνέχεια μετατρέπεται σε 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) μέσω του ενζύμου τρυπτοφάνης υδροξυλάση, και τελικά σε σεροτονίνη μέσω της αρωματικής αμινοξέος αποκαρβοξυλάση. Αυτό καθιστά τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης ρυθμιστικό παράγοντα για την παραγωγή σεροτονίνης—όταν τα επίπεδα τρυπτοφάνης πέφτουν, η σύνθεση σεροτονίνης μειώνεται αναλογικά επηρεάζοντας τη διάθεση, τον ύπνο και τη ρύθμιση της όρεξης. Οι τυπικές δίαιτες παρέχουν 1-2 γραμμάρια ημερησίως από πηγές πρωτεΐνης συμπεριλαμβανομένης της γαλοπούλας, του κοτόπουλου, των αυγών, του τυριού και των ξηρών καρπών. Ωστόσο, η τρυπτοφάνη αντιπροσωπεύει το λιγότερο άφθονο απαραίτητο αμινοξύ στις τυπικές πρωτεΐνες, και ανταγωνίζεται με άλλα μεγάλα ουδέτερα αμινοξέα για την εγκεφαλική πρόσληψη καθιστώντας την πρόσληψη από τη διατροφή συχνά ανεπαρκή για βέλτιστη παραγωγή σεροτονίνης. Η συμπληρωματική τρυπτοφάνη σε 500-3000 mg ημερησίως αυξάνει την εγκεφαλική σύνθεση σεροτονίνης κατά 20-40%, με τα αποτελέσματα να εμφανίζονται σε ώρες καθώς η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Σε αντίθεση με την 5-HTP που παρακάμπτει το ρυθμιστικό βήμα της τρυπτοφάνης υδροξυλάσης, η συμπλήρωση τρυπτοφάνης παρέχει πιο φυσιολογικά ρυθμισμένες αυξήσεις σεροτονίνης χωρίς να επηρεάζει τους φυσιολογικούς μηχανισμούς ανάδρασης.

Πώς η L-τρυπτοφάνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει την αϋπνία;

Η τρυπτοφάνη βελτιώνει τον ύπνο μέσω της μετατροπής της σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη—την ορμόνη που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς και τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Η εγκεφαλική σεροτονίνη χρησιμεύει ως πρόδρομος για τη σύνθεση μελατονίνης της επίφυσης, καθιστώντας τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης κρίσιμη για βέλτιστη παραγωγή μελατονίνης. Η έρευνα καταδεικνύει ότι η συμπλήρωση τρυπτοφάνης σε 1000-3000 mg που λαμβάνεται 30-60 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου μειώνει τον λανθάνοντα χρόνο ύπνου (χρόνος για να αποκοιμηθεί κάποιος) κατά 25-50%, βελτιώνει τις βαθμολογίες ποιότητας ύπνου κατά 15-30%, και αυξάνει το συνολικό χρόνο ύπνου κατά 20-40 λεπτά. Ο μηχανισμός περιλαμβάνει ενισχυμένη παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης προάγοντας τη φυσική έναρξη του ύπνου χωρίς την καταστολή ή την εξάρτηση που συνδέεται με τα φαρμακευτικά βοηθήματα ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι 1 γραμμάριο τρυπτοφάνης παράγει αποτελέσματα ύπνου παρόμοια με τα υπνωτικά συνταγογραφούμενα φάρμακα αλλά με καλύτερο προφίλ ασφάλειας και χωρίς πρωινή υπνηλία. Για βέλτιστα οφέλη ύπνου, ο χρονισμός αποδεικνύεται κρίσιμος—η λήψη τρυπτοφάνης 30-60 λεπτά πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου επιτρέπει τη μετατροπή σε σεροτονίνη και μελατονίνη συμπίπτοντας με την φυσική κιρκάδια ώθηση του ύπνου. Ο συνδυασμός με υδατάνθρακες ενισχύει την αποτελεσματικότητα καθώς η ινσουλίνη που απελευθερώνεται από την κατανάλωση υδατανθράκων μειώνει τα ανταγωνιστικά αμινοξέα στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας την εγκεφαλική πρόσληψη της τρυπτοφάνης κατά 30-50%.

Μπορεί η L-τρυπτοφάνη να βοηθήσει με την κατάθλιψη και τις διαταραχές διάθεσης;

Η τρυπτοφάνη επιδεικνύει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα μέσω της ενίσχυσης της σεροτονίνης, με έρευνες να δείχνουν ότι η συμπλήρωση σε 2-6 γραμμάρια ημερησίως μειώνει τις βαθμολογίες κατάθλιψης κατά 20-40% σε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Ο μηχανισμός περιλαμβάνει τη διόρθωση της σχετικής ανεπάρκειας σεροτονίνης που υπόκειται σε πολλές διαταραχές διάθεσης—μελέτες που χρησιμοποιούν οξεία εξάντληση τρυπτοφάνης επιβεβαιώνουν ότι η μείωση της εγκεφαλικής τρυπτοφάνης και σεροτονίνης προκαλεί ταχέως καταθλιπτικά συμπτώματα ακόμα και σε υγιή άτομα, ενώ η συμπλήρωση τρυπτοφάνης αντιστρέφει αυτό το αποτέλεσμα. Μετα-αναλύσεις αποκαλύπτουν ότι η συμπλήρωση τρυπτοφάνης παράγει στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις διάθεσης παρόμοιες με τους αντικαταθλιπτικούς SSRI χαμηλής δόσης αλλά με λιγότερες παρενέργειες. Ωστόσο, η τρυπτοφάνη αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη παρά για σοβαρή μείζονα κατάθλιψη που μπορεί να απαιτεί φαρμακευτική παρέμβαση. Το αμινοξύ μειώνει επίσης την ευερεθιστότητα και βελτιώνει τη συναισθηματική σταθερότητα στο προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο με μελέτες να δείχνουν ότι 2-3 γραμμάρια ημερησίως μειώνουν τα PMS συμπτώματα διάθεσης κατά 30-50%. Για τη εποχική συναισθηματική διαταραχή, η συμπλήρωση τρυπτοφάνης κατά τους χειμερινούς μήνες όταν τα επίπεδα σεροτονίνης τυπικά πέφτουν παράγει 25-40% βελτιώσεις στη διάθεση και την ενέργεια. Τα οφέλη διάθεσης απαιτούν συνεπή συμπλήρωση για εβδομάδες καθώς τα επίπεδα εγκεφαλικής σεροτονίνης φυσιολογικοποιούνται σταδιακά—οι οξείες μεμονωμένες δόσεις παράγουν ελάχιστα αποτελέσματα διάθεσης.

Τι άλλα οφέλη υγείας παρέχει η συμπλήρωση τρυπτοφάνης;

Πέρα από τα οφέλη ύπνου και διάθεσης, η τρυπτοφάνη υποστηρίζει πολλαπλές φυσιολογικές λειτουργίες μέσω της σεροτονίνης και άλλων μεταβολικών οδών. Η ρύθμιση της όρεξης βελτιώνεται καθώς η σεροτονίνη επηρεάζει τη σηματοδότηση κορεσμού στον υποθάλαμο—έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση τρυπτοφάνης μειώνει την καλορική πρόσληψη κατά 10-20% και μειώνει προτιμησιακά τις επιθυμίες υδατανθράκων κατά 30-50% σε άτομα επιρρεπή σε φαγητό λόγω στρες ή βουλιμικό φαγείν. Αυτό καθιστά την τρυπτοφάνη πολύτιμη για τη διαχείριση βάρους ιδιαίτερα σε συναισθηματικούς τρώγοντες. Η αντίληψη πόνου μειώνεται μέσω των αναλγητικών αποτελεσμάτων της σεροτονίνης με μελέτες να καταδεικνύουν ότι η συμπλήρωση τρυπτοφάνης μειώνει την ένταση χρόνιου πόνου κατά 15-30% και βελτιώνει την ανοχή στον πόνο. Η συχνότητα κεφαλαλγιών, ιδιαίτερα των κεφαλαλγιών έντασης που συνδέονται με δυσλειτουργία σεροτονίνης, μειώνεται κατά 20-40% με τακτική χρήση τρυπτοφάνης. Τα οφέλη γνωστικής λειτουργίας περιλαμβάνουν βελτιωμένη εστίαση και μειωμένη γνωστική κόπωση μέσω των αποτελεσμάτων της σεροτονίνης στην προσοχή και την εκτελεστική λειτουργία. Η ανθεκτικότητα στο στρες αυξάνεται καθώς η επαρκής σεροτονίνη υποστηρίζει την υγιή ρύθμιση κορτιζόλης και τις συναισθηματικές αντιδράσεις στο στρες—τα άτομα με εξαντλημένη τρυπτοφάνη δείχνουν υπερβολικές αντιδράσεις ορμονών στρες και διαταραγμένη αντιμετώπιση στρες. Η ανοσοποιητική λειτουργία λαμβάνει υποστήριξη καθώς η σεροτονίνη επηρεάζει τη δραστηριότητα ανοσοποιητικών κυττάρων και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη χρησιμεύει ως πρόδρομος για τη σύνθεση NAD μέσω της κυνουρενίνης οδού, υποστηρίζοντας τον κυτταρικό ενεργειακό μεταβολισμό ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα της σεροτονίνης.

Ποια είναι η βέλτιστη στρατηγική συμπλήρωσης L-τρυπτοφάνης;

Η δοσολογία τρυπτοφάνης απαιτεί εξέταση της εφαρμογής, του χρονισμού και των συν-θρεπτικών για βέλτιστη αποτελεσματικότητα. Για υποστήριξη ύπνου, 500-2000 mg που λαμβάνονται 30-60 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου παράγουν αξιόπιστα αποτελέσματα προώθησης ύπνου στους περισσότερους ανθρώπους, με τα 1000 mg να αντιπροσωπεύουν την τυπική αποτελεσματική δόση. Η λήψη με μικρό σνακ υδατανθράκων (φρούτα, κράκερς) ενισχύει την εγκεφαλική πρόσληψη μέσω της μεσολαβούμενης από ινσουλίνη μείωσης ανταγωνιστικών αμινοξέων. Για υποστήριξη διάθεσης και κατάθλιψης, διαχωρίστε τη συνολική ημερήσια δόση 2-6 γραμμαρίων σε 2-3 χορηγήσεις με γεύματα για να διατηρηθεί σταθερή παραγωγή σεροτονίνης καθ' όλη την ημέρα. Οι πρωινές και απογευματινές δόσεις υποστηρίζουν τη διάθεση της ημέρας ενώ η βραδινή δόση βοηθάει τον ύπνο. Οι εφαρμογές ελέγχου όρεξης χρησιμοποιούν 500-1000 mg 30 λεπτά πριν τα γεύματα για να ενισχύσουν τη σηματοδότηση κορεσμού. Ο χρονισμός σε σχέση με τα γεύματα αποδεικνύεται σημαντικός—η λήψη τρυπτοφάνης με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη επηρεάζει την αποτελεσματικότητα καθώς τα ανταγωνιστικά αμινοξέα εμποδίζουν την εγκεφαλική πρόσληψη, ενώ η λήψη με άδειο στομάχι ή με υδατάνθρακες βελτιστοποιεί την απορρόφηση. Ωστόσο, η γαστρεντερική δυσφορία μπορεί να απαιτεί χορήγηση με γεύμα σε ευαίσθητα άτομα. Ο συνδυασμός με βιταμίνη B6 (25-50 mg), νιασίνη (100-500 mg), και μαγνήσιο (200-400 mg) ενισχύει τη σύνθεση σεροτονίνης καθώς αυτά τα θρεπτικά χρησιμεύουν ως συνπαράγοντες για τα ένζυμα μετατροπής. Τα αποτελέσματα αναπτύσσονται προοδευτικά—τα οφέλη ύπνου εμφανίζονται σε ημέρες, ενώ οι βελτιώσεις διάθεσης απαιτούν 2-4 εβδομάδες συνεπούς συμπλήρωσης. Το εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας στις συνιστώμενες δόσεις υποστηρίζει μακροχρόνια χρήση, αν και άτομα με αντικαταθλιπτικά SSRI θα πρέπει να συμβουλευτούν ιατρούς πριν τον συνδυασμό με τρυπτοφάνη λόγω πιθανού κινδύνου συνδρόμου σεροτονίνης σε πολύ υψηλές δόσεις.

  • Η τρυπτοφάνη αυξάνει την εγκεφαλική σύνθεση σεροτονίνης κατά 20-40% με συμπλήρωση - υποστήριξη νευροδιαβιβαστή
  • Ο λανθάνων χρόνος ύπνου μειώνεται 25-50% και η ποιότητα ύπνου βελτιώνεται 15-30% - ενίσχυση ύπνου
  • Οι βαθμολογίες κατάθλιψης μειώνονται 20-40% σε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη - βελτίωση διάθεσης
  • Η καλορική πρόσληψη μειώνεται 10-20% και οι επιθυμίες υδατανθράκων μειώνονται 30-50% - έλεγχος όρεξης
  • Η ένταση χρόνιου πόνου μειώνεται 15-30% μέσω αναλγητικών αποτελεσμάτων σεροτονίνης - διαχείριση πόνου
  • Τα PMS συμπτώματα διάθεσης μειώνονται 30-50% με συμπλήρωση - ορμονική υποστήριξη
  • Η εποχική συναισθηματική διαταραχή βελτιώνεται 25-40% με χειμερινή συμπλήρωση - θεραπεία SAD
  • Η συχνότητα κεφαλαλγιών μειώνεται 20-40% ιδιαίτερα των κεφαλαλγιών έντασης - πρόληψη κεφαλαλγίας
  • Απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμεύει ως μόνος διατροφικός πρόδρομος για τη σεροτονίνη - θεμελιώδης βιοχημεία
  • Ο συνδυασμός με υδατάνθρακες ενισχύει την εγκεφαλική πρόσληψη κατά 30-50% - βελτιστοποίηση απορρόφησης

  • Άτομα με αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου που αναζητούν φυσική υποστήριξη ύπνου
  • Άνθρωποι με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη που θέλουν ενίσχυση σεροτονίνης
  • Όσοι βιώνουν εποχική συναισθηματική διαταραχή κατά τους χειμερινούς μήνες
  • Οποιοσδήποτε με επιθυμίες υδατανθράκων ή συνήθειες συναισθηματικού φαγητού
  • Άτομα με χρόνιο πόνο ή συχνές κεφαλαλγίες έντασης
  • Γυναίκες που βιώνουν PMS συμπτώματα διάθεσης
  • Άνθρωποι που αναζητούν ανθεκτικότητα στο στρες και συναισθηματική σταθερότητα
  • Όσοι θέλουν φυσική εναλλακτική στα φαρμακευτικά βοηθήματα ύπνου
  • Άτομα με χαμηλά συμπτώματα που σχετίζονται με σεροτονίνη
  • Οποιοσδήποτε προτιμά υποστήριξη διάθεσης με βάση αμινοξέα

  • Άτομα με αντικαταθλιπτικά SSRI θα πρέπει να συμβουλευτούν ιατρό πριν τον συνδυασμό
  • Όσοι έχουν ιστορικό συνδρόμου ηωσινοφιλίας-μυαλγίας