1. Αρχική
  2. Μιτοχόνδρια και ενέργεια
  3. Κρεατίνη σε κάψουλες

Κρεατίνη σε κάψουλες

Κατηγορία: Μιτοχόνδρια και ενέργεια

Κατασκευαστής:

Χτίζει δύναμη και αντοχή

  • Έχει θετική επίδραση στη δύναμη και τη σύνθεση του σώματος και βελτιώνει τη μυϊκή ικανότητα στους ηλικιωμένους

  • Επιπλέον, υποστηρίζει φυσιολογικές λειτουργίες του εγκεφάλου

  • Μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή, ειδικά εκείνες που εμφανίζονται μετά από σωματική άσκηση

Αναμονή για παράδοση

15,10 €

Έκπτωση ποσότητας

Ποσότητα Τιμή Εξοικονομείτε
2 14,50 € Εώς και 1,21 €
4 14,19 € Εώς και 3,62 €

Αγοράζοντας αυτό το προϊόν μπορείτε να συλλέξετε μέχρι 15 πόντους πίστης. Το καλάθι σας θα είναι συνολικά 15 σημεία που μπορεί να μετατραπεί με την επόμενη σειρά σε κουπόνι του 0,75 €.

Add to wishlist

Άλλες πληροφορίες

Αριθμός καταλόγου: 01529

Συμπλήρωμα διατροφής - 120 χορτοφαγικές κάψουλες

Αρχικό όνομα: Creatine Capsules

NON GMO ProductΗ κρεατίνη παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα από τα αμινοξέα L-αργινίνη, γλυκίνη και L-μεθειονίνη κυρίως στα νεφρά και το συκώτι και μεταφέρονται στο αίμα, ώστε να μπορούν να παρέχουν ενέργεια σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Η κρεατίνη μεταβολίζεται σε φωσφοκρεατίνη, μια σημαντική μορφή αποθήκευσης που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο, την καρδιά και τους σκελετικούς μύες.1-5

Σε υγιείς ανθρώπους, η μυϊκή κρεατίνη συμπληρώνεται με συχνότητα περίπου 2 γραμμαρίων την ημέρα. 6 Η κρεατίνη έχει δρα με διάφορους τρόπους μετά τη διείσδυση στον μυ. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την άσκηση και μπορεί να είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση των μυικών λειτουργιών και στον μεταβολισμό της ενέργειας. Η αυξημένη αποτελεσματικότητα στην άσκηση που παρατηρείται μετά τη λήψη κρεατίνης εξηγεί αρκετούς μηχανισμούς που παρουσιάζονται:7

  • Βελτίωση του ενεργειακού μεταβολισμού διατηρώντας υψηλότερα επίπεδα τριφωσφορικής αδενοσίνης ή ενεργής ένωσης ΑΤΡ. 8-10

  • Αύξηση του περιεχομένου του mRNA και της πρωτεϊνικής σύνθεσης και μείωση της οξείδωσης των αμινοξέων στην κατανομή των πρωτεϊνών. 7,11,12

  • Αυξημένη δραστηριότητα και αριθμός δορυφορικών κυττάρων και μυοκυττάρων στον ανθρώπινο σκελετικό μυ. 13

  • Αναστολή της βλάβης των ιστών με τη σταθεροποίηση των κυτταρικών μεμβρανών και τη διατήρηση των αποθεμάτων ATP.7
Είναι αξιοσημείωτο ότι η κρεατίνη μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή, τουλάχιστον αυτές που εμφανίζονται μετά από σωματική άσκηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι "η συμπλήρωση κρεατίνης μείωσε τη βλάβη των κυττάρων και τη φλεγμονή μετά από έναν εξαντλητικό αγώνα".1

Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη έχει θετική επίδραση στην αντοχή, στη σωματική σύνθεση και βελτιώνει την απόδοση των μυών σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με μια σωστή σειρά ασκήσεων αντοχής. 14-17 Δεκατέσσερις εβδομάδες ασκήσεων αντοχής, μοιρασμένες σε πρόγραμμα τριών προπονήσεων την εβδομάδα, οδήγησαν σε σημαντική αύξηση στις μετρήσεις των λειτουργιών του σώματος, της μυικής δύναμης, και των μυικών ινών τόσο της ομάδας που λάμβανε κρεατίνη όσο και της ομάδας που έπαιρνε εικονικό φάρμακο. 14

Ωστόσο, στην ομάδα που έλαβε συμπλήρωμα κρεατίνης παρατηρήθηκε μεγαλύτερη αύξηση μυϊκής μάζας, ενδυνάμωση των αρθρώσεων του γόνατος και της σπονδυλικής στήλης, καθώς και σημαντική αύξηση των επιπέδων της κρεατίνης στους μύες. Ιδιαίτερου ενδιαφέροντος είναι μια μελέτη που έδειξε ότι τα θετικά αποτελέσματα της κρεατίνης στο μυϊκό ιστό και δύναμη στους ηλικιωμένους παρέμεινε μετά την παύση της χρήσης κρεατίνης, τουλάχιστον για τη διάρκεια της μελέτης. 17 Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η παύση της χρήσης κρεατίνης κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων προπονήσεων μικρότερης έντασης δεν είχε καμία επίδραση στην αντοχή, τη μυϊκή δύναμη ή την απώλεια μυικής μάζας».

Η πρόσθετη συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί επιπλέον να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου. 18-23 Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κρεατίνη είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της βλάβης του εγκεφαλικού ιστού μετά από τραυματισμούς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "... η χορήγηση κρεατίνης μείωσε το μέγεθος των φλοιωδών βλαβών κατά 36% σε ποντίκια και κατά 50% σε αρουραίους." Αυτό το γεγονός πιθανόν σχετίζεται με τη διατήρηση της βιοτεχνολογίας μιτοχονδρίων από την κρεατίνη.24

Η μονοϋδρική κρεατίνη χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές, αλλά μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τα άτομα που έχουν ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών και συνεπώς χαμηλή κυτταρική ενέργεια, μυϊκή αδυναμία, συμπεριλαμβανομένου του μυοκαρδίου. 23,25-36 Κάθε κάψουλα παρέχει 500 mg εύπεπτης μονοϋδρικής κρεατίνης.



Τα οφέλη για την υγεία εν συντομία

  • έχει θετική επίδραση στη δύναμη και τη σύνθεση του σώματος και βελτιώνει τη μυϊκή ικανότητα σε ηλικιωμένους

  • Υποστηρίζει επιπλέον κανονικές λειτουργίες του εγκεφάλου

  • Μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή, ειδικά εκείνες που εμφανίζονται μετά από σωματική άσκηση

Διατροφικές αξίες και θρεπτικά συστατικά

Δοσολογία: 2 χορτοφαγικές κάψουλες

Το περιεχόμενο μιας δόσης

Η βιταμίνη C (ως παλμιτικός ασκορβυλεστέρας) 12 mg
Η κρεατίνη (από 1000 mg Creapure® μονοϋδρική κρεατίνη) 879 mg
Άλλα συστατικά: φυτική κυτταρίνη (κάψουλα), στεατικό οξύ, πίτουρο ρυζιού, πυριτία.


Χωρίς ΓΤΟ

Το Creapure® είναι καταχωρημένο εμπορικό σήμα της AlzChem AG, Γερμανία, US Reg. Νο. 2715915.


Μέθοδος χρήσης

Εάν ο γιατρός σας δε σας συστήσει διαφορετικά, δύο (2) κάψουλες 2 φορές την ημέρα με νερό ή χυμό.


Σημείωση

Τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα κρεατίνης.

Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά.

Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Μην το χρησιμοποιείτε εάν η εξωτερική συσκευασία είναι ανοικτή ή καταστραφεί.

Όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε φάρμακο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας, πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το συμπλήρωμα διατροφής δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο μιας ποικίλης διατροφής.

1. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

2. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33.

3. Sports Med. 2002;32(14):903-44.

4. Sports Med. 2005;35(2):107-25.

5. Brain Res. 2009 Aug 18;1285:158-63.

6. Adv.Enzymol Relat Areas Mol Biol. 1979;50:177-242.

7. Pharmacol Rev. 2001 Jun;53(2):161-76.

8. J. Nutr Biochem. 1997; 8(11): 610-618.

9. J Pharmacol Sci. 2003 Apr;91(4):277-84.

10. Mol Cell Biochem. 2008 Nov;318(1-2):147-65.

11. Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1674-81.

12. J Appl Physiol 2001;91: 1041–1047.

13. J Physiol 2006;573: 525–534.

14. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9.

15. Med Sci Sports Exerc. 2007 Nov;39(11):1960-8.

16. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):223-31

17. J Aging Phys Act. 2004 Jul;12(3):219-31.

18. Nutrients. 2011 Aug;3(8):735-55.

19. Med Res Rev. 2013 Mar;33(2):336-63.

20. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2011 Jul;97(7):708-17.

21. J Neurosci Res. 2012 Feb;90(2):435-46.

22. Curr Alzheimer Res. 2011 Dec 1;8(8):868-75.

23. Amino Acids. 2011 May;40(5):1305-13.

24. Ann Neurol. 2000 Nov;48(5):723-9.

25. Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):1965-71.

26. Amino Acids. 2011 May;40(5):1397-407.

27. Amino Acids. 2010 Jan;38(1):31-44.

28. Altern Med Rev. 2007 Sep;12(3):246-58.

29. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24;(1):CD004760.

30. CNS Drugs. 2004;18(14):967-80.

31. Neuromolecular Med. 2008;10(4):275-90.

32. Amino Acids. 2011 May;40(5):1385-96.

33. Acids. 2011 May;40(5):1315-24.

34. J Neurochem. 2004 Feb;88(3):576-82.

35. Pharmazie. 2006 Mar;61(3):218-22.

36. Amino Acids. 2011 May;40(5):1349-62.

Οι πελάτες που αγόρασαν αυτό το προϊόν αγόρασαν επίσης:

17 άλλα προϊόντα της ίδιας κατηγορίας:

Επιστημονικές Πηγές

Τι είναι η κρεατίνη και πώς ενισχύει την αθλητική απόδοση;

Η μονοϋδρική κρεατίνη αποτελεί το πιο εκτενώς μελετημένο και αποτελεσματικό εργογονικό συμπλήρωμα που διατίθεται, με πάνω από 1000 δημοσιευμένες μελέτες που επιβεβαιώνουν τα οφέλη της στην απόδοση. Αυτή η φυσικά απαντώμενη ένωση που συντίθεται από αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη, μεθειονίνη) συγκεντρώνεται στο μυϊκό ιστό (95% της κρεατίνης του σώματος) όπου διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη ταχεία αναγέννηση του ATP. Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, οι μύες βασίζονται στη φωσφοκρεατίνη για να επανασυνθέσουν ταχέως το ATP—το άμεσο ενεργειακό νόμισμα—από το ADP. Αυξάνοντας τα αποθέματα μυϊκής φωσφοκρεατίνης κατά 20-40% μέσω της συμπληρωματικής χορήγησης, η κρεατίνη επεκτείνει τη διάρκεια της μέγιστης προσπάθειας πριν την κόπωση. Η έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη παράγει βελτιώσεις 5-15% στην απόδοση υψηλής έντασης συμπεριλαμβανομένης της δύναμης (αυξήσεις 1-rep max κατά 5-10%), της ισχύος, της ικανότητας σπριντ και της εργατικής ικανότητας κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων περιόδων μέγιστης προσπάθειας. Αυτά τα οφέλη μεταφράζονται σε μεγαλύτερο προπονητικό ερέθισμα, ενισχυμένη προσαρμογή και μετρήσιμα αθλητικά κέρδη σε διάφορα αθλήματα από την άρση βαρών μέχρι το σπριντ και τα ομαδικά αθλήματα που απαιτούν επαναλαμβανόμενες εκρηκτικές προσπάθειες.

Πώς η κρεατίνη υποστηρίζει τη μυϊκή ανάπτυξη και τη σύνθεση σώματος;

Η κρεατίνη ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη μέσω πολλαπλών συνεργιστικών μηχανισμών πέρα από τα οξεία οφέλη της στην απόδοση. Η αυξημένη προπονητική ικανότητα από τη συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης—περισσότερο βάρος που ανυψώνεται, επιπλέον επαναλήψεις, ενισχυμένη ανάκαμψη μεταξύ των σετ—παρέχει μεγαλύτερο αναβολικό ερέθισμα οδηγώντας τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και την υπερτροφία. Η έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης παράγει 2-3 kg επιπλέον κέρδος άπαχης μάζας έναντι της μόνης προπόνησης κατά τη διάρκεια 8-12 εβδομάδων. Πέρα από την ενίσχυση της προπόνησης, η κρεατίνη ασκεί άμεσες κυτταρικές επιδράσεις προάγοντας τη μυϊκή ανάπτυξη: αυξάνει τον πολλαπλασιασμό των δορυφορικών κυττάρων υποστηρίζοντας την επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυϊκών ινών, ενισχύει τη σηματοδότηση IGF-1 (μια κύρια αναβολική οδός), αυξάνει την ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων που διεγείρει τη σύνθεση πρωτεΐνης ενώ αναστέλλει τη διάσπαση, και μειώνει την myostatin (μια πρωτεΐνη που περιορίζει τη μυϊκή ανάπτυξη). Μετα-αναλύσεις καταδεικνύουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης κατά τη διάρκεια προπόνησης αντίστασης αυξάνει την άπαχη μάζα κατά 1,3-2,2 kg περισσότερο από τις ομάδες placebo, με επιδράσεις πιο έντονες σε άτομα με χαμηλότερα βασικά αποθέματα κρεατίνης (χορτοφάγοι, γυναίκες) και κατά τη διάρκεια φάσεων προπόνησης υψηλού όγκου.

Ποια γνωσιακά και νευροπροστατευτικά οφέλη παρέχει η κρεατίνη;

Ενώ τα αθλητικά οφέλη της κρεατίνης κυριαρχούν στις συζητήσεις, η αναδυόμενη έρευνα αποκαλύπτει σημαντικές γνωσιακές και νευροπροστατευτικές επιδράσεις μέσω παρόμοιων βιοενεργειακών μηχανισμών. Ο εγκέφαλος απαιτεί τεράστια ενέργεια—καταναλώνει το 20% της ενέργειας του σώματος παρόλο που αντιπροσωπεύει μόνο το 2% του σωματικού βάρους—με τους νευρώνες να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε ενεργειακές ελλείψεις. Η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης αυξάνει τα εγκεφαλικά επίπεδα φωσφοκρεατίνης κατά 8-10%, ενισχύοντας τα νευρωνικά ενεργειακά αποθέματα και την ανθεκτικότητα. Η έρευνα καταδεικνύει ότι η κρεατίνη βελτιώνει τη γνωσιακή απόδοση ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια διανοητικά απαιτητικών καθηκόντων ή στέρησης ύπνου: η ικανότητα εργαζόμενης μνήμης αυξάνεται κατά 10-20%, η ταχύτητα επεξεργασίας βελτιώνεται και η αντοχή στη διανοητική κόπωση ενισχύεται. Για νευροπροστασία, η κρεατίνη δείχνει υποσχόμενα αποτελέσματα σε τραυματική εγκεφαλική βλάβη μειώνοντας τη νευρολογική βλάβη κατά 30-50% σε μοντέλα ζώων μέσω της διατήρησης της κυτταρικής ενεργειακής κατάστασης αποτρέποντας τις διεγερτικοτοξικές καταρράκτες. Προκαταρκτικές ανθρώπινες δοκιμές υποδηλώνουν οφέλη για νευροεκφυλιστικές ασθένειες συμπεριλαμβανομένης της νόσου Parkinson και Huntington όπου η δυσλειτουργία του ενεργειακού μεταβολισμού οδηγεί την παθολογία. Η ένωση δείχνει ιδιαίτερο όφελος για χορτοφάγους των οποίων η διαιτητική πρόσληψη κρεατίνης είναι μηδέν, παράγοντας πιο ισχυρές γνωσιακές βελτιώσεις (20-40%) έναντι των παμφάγων (5-15%).

Είναι η κρεατίνη ασφαλής και τι γίνεται με τις ανησυχίες για τα νεφρά ή τις παρενέργειες;

Η μονοϋδρική κρεατίνη επιδεικνύει εξαιρετική ασφάλεια υποστηριζόμενη από δεκαετίες έρευνας σε διάφορους πληθυσμούς. Η κύρια ανησυχία—νεφρική βλάβη—αποδεικνύεται αβάσιμη σε υγιή άτομα. Ενώ η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης αυξάνει την κρεατινίνη ορού (δείκτης νεφρικής λειτουργίας), αυτό αντανακλά αυξημένο μεταβολισμό κρεατίνης όχι νεφρική δυσλειτουργία. Μελέτες που παρακολουθούν τη νεφρική λειτουργία μέσω άμεσης μέτρησης GFR δε δείχνουν βλάβη ακόμη και με μακροχρόνια χρήση κρεατίνης υψηλής δόσης (20+ γραμμάρια ημερησίως για χρόνια). Η έρευνα σε αθλητές, ηλικιωμένα άτομα και ασθενείς με διάφορες παθήσεις επιβεβαιώνει την ασφάλεια. Η μόνη συνεπής "παρενέργεια" είναι η αύξηση βάρους (2-4 kg αρχικά) από αυξημένη μυϊκή μάζα και ενδομυϊκή κατακράτηση νερού—ένα επιθυμητό αποτέλεσμα για τους περισσότερους χρήστες. Ορισμένα άτομα βιώνουν ήπια πεπτική δυσφορία με μεγάλες μεμονωμένες δόσεις, που επιλύεται με διαίρεση των δόσεων ή λήψη με φαγητό. Οι ανησυχίες για μυϊκές κράμπες αποδεικνύονται κυρίως άνευ στοιχείων χωρίς ερευνητική υποστήριξη· σωστά ενυδατωμένοι χρήστες κρεατίνης βιώνουν στην πραγματικότητα λιγότερες κράμπες. Οι ανησυχίες για απώλεια μαλλιών από μια μεμονωμένη ελλιπώς ελεγχόμενη μελέτη δεν έχουν επαναληφθεί σε πολλές επόμενες δοκιμές. Η κρεατίνη επιδεικνύει εξαιρετική ασφάλεια ακόμη και σε πληθυσμούς συμπεριλαμβανομένων εφήβων, ηλικιωμένων και ατόμων με υγειονομικές καταστάσεις όταν δοσολογείται κατάλληλα.

Ποιο είναι το βέλτιστο πρωτόκολλο συμπληρωματικής χορήγησης κρεατίνης;

Υπάρχουν δύο επικυρωμένα πρωτόκολλα κρεατίνης: ταχεία φόρτωση και βαθμιαίος κορεσμός. Το πρωτόκολλο φόρτωσης χρησιμοποιεί 20 γραμμάρια ημερησίως (4 δόσεις των 5 γραμμαρίων) για 5-7 ημέρες ακολουθούμενα από 3-5 γραμμάρια ημερήσια συντήρηση, κορένυοντας τα μυϊκά αποθέματα εντός μίας εβδομάδας και παράγοντας ταχεία οφέλη απόδοσης. Το βαθμιαίο πρωτόκολλο χρησιμοποιεί 3-5 γραμμάρια ημερησίως από την αρχή, επιτυγχάνοντας πλήρη κορεσμό σε 3-4 εβδομάδες χωρίς φόρτωση—ίδιο τελικό σημείο, πιο αργό χρονοδιάγραμμα. Και οι δύο προσεγγίσεις αποδεικνύονται εξίσου αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα· η φόρτωση απλώς επιταχύνει τα οφέλη. Η μονοϋδρική κρεατίνη παραμένει η χρυσή μορφή κανόνα—εκτενώς μελετημένη, αποτελεσματική και οικονομική. Ο χρονισμός αποδεικνύεται ως επί το πλείστον άσχετος· η συνεπής καθημερινή πρόσληψη έχει μεγαλύτερη σημασία από τον ακριβή χρονισμό, αν και κάποια στοιχεία υποδηλώνουν ότι μετά την προπόνηση με υδατάνθρακες μπορεί να ενισχύσει οριακά την πρόσληψη. Η ανάμιξη με χυμό ή ποτά υδατανθράκων ενισχύει την απορρόφηση μέσω της διαμεσολαβούμενης από ινσουλίνη μυϊκής πρόσληψης. Η κυκλικότητα αποδεικνύεται περιττή—η συνεχής συμπληρωματική χορήγηση διατηρεί κορεσμένα αποθέματα και οφέλη. Οι μορφές καψουλών προσφέρουν ευκολία έναντι της σκόνης που απαιτεί ανάμιξη, αν και η σκόνη παρέχει καλύτερη κοστο-αποτελεσματικότητα. Η τυπική δόση συντήρησης των 3-5 γραμμαρίων ημερησίως κοστίζει μερικά λεπτά καθιστώντας την κρεατίνη ένα από τα πιο κοστο-αποτελεσματικά διαθέσιμα συμπληρώματα.

  • Η κρεατίνη αυξάνει τα μυϊκά αποθέματα φωσφοκρεατίνης κατά 20-40% ενισχύοντας την αναγέννηση ATP - ενίσχυση ενέργειας
  • Η συμπληρωματική χορήγηση παράγει βελτιώσεις 5-15% στην απόδοση άσκησης υψηλής έντασης - αθλητικά κέρδη
  • Η δύναμη αυξάνεται κατά 5-10% μετρημένη με δοκιμασία 1-rep max με κρεατίνη - ενίσχυση ισχύος
  • Τα κέρδη άπαχης μάζας αυξάνονται κατά 1,3-2,2 kg περισσότερο από τη μόνη προπόνηση κατά τη διάρκεια 8-12 εβδομάδων - μυϊκή ανάπτυξη
  • Η κρεατίνη ενισχύει τον πολλαπλασιασμό δορυφορικών κυττάρων υποστηρίζοντας την επιδιόρθωση και υπερτροφία μυών - αναβολική σηματοδότηση
  • Τα εγκεφαλικά επίπεδα φωσφοκρεατίνης αυξάνονται 8-10% βελτιώνοντας τη γνωσιακή απόδοση - διανοητική ενίσχυση
  • Η ικανότητα εργαζόμενης μνήμης βελτιώνεται κατά 10-20% με συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης - γνωσιακή υποστήριξη
  • Η νευροπροστασία από κρεατίνη μειώνει τη βλάβη εγκεφαλικής βλάβης κατά 30-50% σε μοντέλα ζώων - προστασία εγκεφάλου
  • Εξαιρετική ασφάλεια καταδεικνυμένη σε δεκαετίες έρευνας σε διάφορους πληθυσμούς - αποδεδειγμένη ασφάλεια
  • Η μονοϋδρική κρεατίνη κοστίζει λεπτά την ημέρα παρέχοντας εξαιρετική αξία - κοστο-αποτελεσματική

  • Αθλητές και bodybuilders που αναζητούν ενισχυμένη δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη
  • Άτομα που ασχολούνται με προπόνηση υψηλής έντασης ή αθλήματα σπριντ
  • Άνθρωποι που θέλουν βελτιωμένη σύνθεση σώματος και κέρδη άπαχης μάζας
  • Χορτοφάγοι με μηδενική διαιτητική πρόσληψη κρεατίνης που βιώνουν γνωσιακά οφέλη
  • Όσοι εκτελούν διανοητικά απαιτητική εργασία θέλοντας γνωσιακή ενίσχυση
  • Μεγαλύτεροι ενήλικες που επιδιώκουν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και λειτουργία
  • Οποιοσδήποτε θέλει ερευνητικά επικυρωμένη ενίσχυση απόδοσης
  • Άτομα που συνδυάζουν κρεατίνη με προγράμματα προπόνησης αντίστασης
  • Άνθρωποι που αναζητούν νευροπροστασία και υποστήριξη υγείας εγκεφάλου
  • Όσοι θέλουν το πιο κοστο-αποτελεσματικό εργογονικό συμπλήρωμα που διατίθεται

  • Άνθρωποι με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν τη χρήση κρεατίνης
  • Όσοι παίρνουν φάρμακα που επηρεάζουν τη νεφρική λειτουργία χρειάζονται ιατρικό συντονισμό
  • Άτομα με σπάνιες διαταραχές μεταβολισμού κρεατίνης απαιτούν ιατρική καθοδήγηση
  • Άνθρωποι που βιώνουν πεπτική δυσφορία πρέπει να μειώσουν τη δόση ή να τη διαιρέσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Όσοι ανησυχούν για την αρχική αύξηση βάρους νερού πρέπει να κατανοήσουν ότι αυτό αντανακλά τη μυϊκή ενυδάτωση
  • Έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν παρόχους υγειονομικής περίθαλψης αν και η έρευνα υποδηλώνει ασφάλεια

  1. Πρωτόκολλο φόρτωσης: Λάβετε 20 γραμμάρια ημερησίως σε 4 διαιρεμένες δόσεις για 5-7 ημέρες μετά 3-5 γραμμάρια συντήρησης
  2. Βαθμιαίο πρωτόκολλο: Λάβετε 3-5 γραμμάρια ημερησίως από την αρχή φτάνοντας στον κορεσμό σε 3-4 εβδομάδες
  3. Η μονοϋδρική κρεατίνη παραμένει η χρυσή μορφή κανόνα ερευν