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Cápsulas de creatina

Categoría: Mitocondrias y energía

Fabricante:

Construir fuerza y resistencia

  • Tiene efectos positivos sobre la fuerza y la composición corporal y mejora el rendimiento muscular en adultos mayores

  • Puede proporcionar un beneficio adicional para la salud del cerebro.

  • Puede tener la capacidad de aliviar la inflamación, al menos después del ejercicio

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Cápsulas de creatina

120 cápsulas vegetarianas

Número de catálogo del artículo: 01529

Nombre original del producto: Creatine Capsules

NON GMO ProductLa creatina se produce naturalmente en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos L-arginina, glicina y L-metionina principalmente en el riñón y el hígado y se transporta en la sangre para ayudar a suministrar energía a todas las células del cuerpo. La creatina se metaboliza en fosfocreatina, una importante forma de almacenamiento utilizada por el cerebro, el corazón y los músculos esqueléticos.1-5 En individuos sanos normales, la creatina muscular se repone a una tasa de aproximadamente dos gramos al día.6

La creatina ejerce varios efectos al entrar en el músculo. Son estos efectos los que provocan mejoras en el rendimiento del ejercicio y pueden ser responsables de las mejoras de la función muscular y el metabolismo energético que se observan en ciertas condiciones. Se han propuesto varios mecanismos para explicar el mayor rendimiento en el ejercicio observado después de la ingesta de creatina:7

  1. Optimizar el metabolismo energético al mantener niveles más altos del compuesto energético del cuerpo trifosfato de adenosina o ATP.8-10

  2. Aumentar el contenido de ARNm miofibrilar y la síntesis de proteínas, y reducir la oxidación de aminoácidos y la degradación de proteínas.7,11,12

  3. Aumentar el número y la actividad de células satélite y mionúcleos en el músculo esquelético humano.13

  4. Inhibir el daño tisular al estabilizar las membranas celulares y mantener las reservas de ATP.7

Curiosamente, la creatina puede tener la capacidad de aliviar la inflamación, al menos después del ejercicio. Un estudio encontró que "la suplementación con creatina redujo el daño celular y alivió la inflamación después de una carrera exhaustiva".

Los ensayos clínicos han demostrado que la creatina tiene efectos positivos sobre la fuerza y la composición corporal y mejora el rendimiento muscular en adultos mayores, especialmente cuando se combina con un protocolo de ejercicio de entrenamiento de resistencia.14-17 Catorce semanas de entrenamiento de resistencia, realizadas tres días a la semana, dieron como resultado aumentos significativos en todas las mediciones de fuerza y tareas funcionales y área de fibra muscular para los grupos de creatina y placebo.14 Sin embargo, el grupo que recibió la creatina resultó en aumentos significativamente mayores en la masa libre de grasa, mayor aumento en la extensión isométrica de la rodilla, mayores ganancias en la fuerza de dorsiflexión isométrica, así como un aumento significativo en los niveles de creatina intramuscular.

Un estudio particularmente interesante encontró que los efectos positivos de la creatina sobre la fuerza y ​​el tejido magro en adultos mayores continuaron después de que dejaron de usar creatina; al menos durante la duración del estudio.17 Los científicos concluyeron que "la abstinencia de la creatina no tuvo ningún efecto sobre la tasa de fuerza, resistencia y pérdida de masa de tejido magro con doce semanas de entrenamiento de volumen reducido".
La adición de suplementos de creatina a un estilo de vida activo puede proporcionar un beneficio adicional para la salud del cerebro.18-23 Un estudio encontró que la creatina era muy efectiva para reducir el daño al tejido cerebral después de una lesión. Los investigadores encontraron que "... la administración de creatina mejoró la extensión del daño cortical hasta en un 36 % en ratones y un 50 % en ratas. La protección parece estar relacionada con el mantenimiento de la bioenergética mitocondrial inducida por la creatina".24

El monohidrato de creatina se ha vuelto popular entre los atletas, pero también puede ser beneficioso para las personas que tienen deficiencias nutricionales, tienen condiciones asociadas con baja energía celular, debilidad muscular y aquellas preocupadas por la integridad muscular del corazón.23,25-36

Cada cápsula de creatina aporta 500 mg de monohidrato de creatina de fácil absorción.

Hechos suplementarios

Tamaño de la porción: 2 cápsulas vegetarianas

Porciones Por Envase 60

Cantidad por porcion
Vitamina C (como palmitato de ascorbilo) 11 mg
Monohidrato de creatina  1000 mg
Otros ingredientes: celulosa vegetal (cápsula), ácido esteárico, sílice.

No GMO

Dosis y Uso

Tome dos (2) cápsulas dos veces al día con agua o jugo, o según lo recomiende un profesional de la salud.


Precaución

Las personas con insuficiencia renal deben evitar los suplementos de creatina.


Advertencias

MANTENER FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS

NO EXCEDA LA DOSIS RECOMENDADA

No compre si el sello exterior está roto o dañado.

Cuando use suplementos nutricionales, consulte con su médico si está bajo tratamiento por una condición médica o si está embarazada o amamantando.




  1. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24.

  2. J Physiol. 2001 Oct 15;536(Pt 2):625-33.

  3. Sports Med. 2002;32(14):903-44.

  4. Sports Med. 2005;35(2):107-25.

  5. Brain Res. 2009 Aug 18;1285:158-63.

  6. Adv. Enzymol Relat Areas Mol Biol. 1979;50:177-242.

  7. Pharmacol Rev. 2001 Jun;53(2):161-76.

  8. J. Nutr Biochem. 1997; 8(11): 610-618.

  9. J Pharmacol Sci. 2003 Apr;91(4):277-84.

  10. Mol Cell Biochem. 2008 Nov;318(1-2):147-65.

  11. Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1674-81.

  12. J Appl Physiol 2001;91: 1041–1047.

  13. J Physiol 2006;573: 525–534

  14. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9.

  15. Med Sci Sports Exerc. 2007 Nov;39(11):1960-8.

  16. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):223-31

  17. J Aging Phys Act. 2004 Jul;12(3):219-31.

  18. Nutrients. 2011 Aug;3(8):735-55.

  19. Med Res Rev. 2013 Mar;33(2):336-63.

  20. Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 2011 Jul;97(7):708-17.

  21. J Neurosci Res. 2012 Feb;90(2):435-46.

  22. Curr Alzheimer Res. 2011 Dec 1;8(8):868-75.

  23. Amino Acids. 2011 May;40(5):1305-13.

  24. Ann Neurol. 2000 Nov;48(5):723-9.

  25. Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):1965-71.

  26. Amino Acids. 2011 May;40(5):1397-407

  27. Amino Acids. 2010 Jan;38(1):31-44.

  28. Altern Med Rev. 2007 Sep;12(3):246-58.

  29. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24;(1):CD004760.

  30. CNS Drugs. 2004;18(14):967-80.

  31. Neuromolecular Med. 2008;10(4):275-90.

  32. Amino Acids. 2011 May;40(5):1385-96.

  33. Amino Acids. 2011 May;40(5):1315-24

  34. J Neurochem. 2004 Feb;88(3):576-82.

  35. Pharmazie. 2006 Mar;61(3):218-22.

  36. Amino Acids. 2011 May;40(5):1349-62.

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Fuentes Científicas

¿Qué es la creatina y cómo mejora el rendimiento atlético?

El monohidrato de creatina se presenta como el suplemento ergogénico más ampliamente investigado y efectivo disponible, con más de 1000 estudios publicados validando sus beneficios para el rendimiento. Este compuesto de origen natural sintetizado a partir de aminoácidos (arginina, glicina, metionina) se concentra en el tejido muscular (95% de la creatina corporal) donde desempeña un papel crítico en la regeneración rápida de ATP. Durante el ejercicio de alta intensidad, los músculos dependen de la fosfocreatina para resintetizar rápidamente el ATP—la moneda energética inmediata—a partir del ADP. Al aumentar las reservas de fosfocreatina muscular en un 20-40% mediante suplementación, la creatina extiende la duración del esfuerzo máximo antes de la fatiga. La investigación demuestra que la creatina produce mejoras del 5-15% en el rendimiento de alta intensidad incluyendo fuerza (aumentos del 5-10% en 1-RM), potencia, capacidad de sprint, y capacidad de trabajo durante series repetidas de esfuerzo máximo. Estos beneficios se traducen en mayor estímulo de entrenamiento, adaptación mejorada, y ganancias atléticas medibles en diversos deportes desde levantamiento de pesas hasta sprint y deportes de equipo que requieren esfuerzos explosivos repetidos.

¿Cómo apoya la creatina el crecimiento muscular y la composición corporal?

La creatina mejora el crecimiento muscular a través de múltiples mecanismos sinérgicos más allá de sus beneficios agudos de rendimiento. El aumento de la capacidad de entrenamiento por la suplementación con creatina—más peso levantado, repeticiones adicionales, recuperación mejorada entre series—proporciona mayor estímulo anabólico impulsando la síntesis de proteína muscular e hipertrofia. La investigación muestra que la creatina combinada con entrenamiento de resistencia produce 2-3 kg de ganancia adicional de masa magra versus entrenamiento solo durante 8-12 semanas. Más allá de la mejora del entrenamiento, la creatina ejerce efectos celulares directos promoviendo el crecimiento muscular: aumenta la proliferación de células satélite apoyando la reparación y crecimiento de fibras musculares, mejora la señalización de IGF-1 (una vía anabólica primaria), aumenta la hidratación celular muscular que estimula la síntesis de proteínas mientras inhibe la degradación, y reduce la miostatina (una proteína que limita el crecimiento muscular). Los metaanálisis demuestran que la suplementación con creatina durante el entrenamiento de resistencia aumenta la masa magra en 1.3-2.2 kg más que los grupos placebo, con efectos más pronunciados en individuos con reservas basales más bajas de creatina (vegetarianos, mujeres) y durante fases de entrenamiento de alto volumen.

¿Qué beneficios cognitivos y neuroprotectores proporciona la creatina?

Mientras que los beneficios atléticos de la creatina dominan las discusiones, la investigación emergente revela efectos cognitivos y neuroprotectores significativos a través de mecanismos bioenergéticos similares. El cerebro requiere energía inmensa—consumiendo el 20% de la energía corporal a pesar de representar solo el 2% del peso corporal—con neuronas particularmente vulnerables a déficits energéticos. La suplementación con creatina aumenta los niveles de fosfocreatina cerebral en un 8-10%, mejorando las reservas energéticas neuronales y la resistencia. La investigación demuestra que la creatina mejora el rendimiento cognitivo particularmente durante tareas mentalmente demandantes o privación del sueño: la capacidad de memoria de trabajo aumenta en un 10-20%, mejora la velocidad de procesamiento, y se incrementa la resistencia a la fatiga mental. Para neuroprotección, la creatina muestra promesa en lesión cerebral traumática reduciendo el daño neurológico en un 30-50% en modelos animales mediante el mantenimiento del estado energético celular previniendo cascadas excitotóxicas. Los ensayos humanos preliminares sugieren beneficios para enfermedades neurodegenerativas incluyendo Parkinson y Huntington donde la disfunción del metabolismo energético impulsa la patología. El compuesto demuestra beneficio particular para vegetarianos cuya ingesta dietética de creatina es cero, produciendo mejoras cognitivas más robustas (20-40%) versus omnívoros (5-15%).

¿Es segura la creatina y qué pasa con las preocupaciones renales o efectos secundarios?

El monohidrato de creatina demuestra seguridad excepcional respaldada por décadas de investigación en poblaciones diversas. La preocupación principal—daño renal—resulta infundada en individuos sanos. Mientras que la suplementación con creatina aumenta la creatinina sérica (un marcador de función renal), esto refleja mayor metabolismo de creatina no disfunción renal. Los estudios monitoreando la función renal a través de medición directa de TFG muestran ningún deterioro incluso con uso de creatina a largo plazo en dosis altas (20+ gramos diarios por años). La investigación en atletas, individuos mayores, y pacientes con varias condiciones confirma la seguridad. El único "efecto secundario" consistente es ganancia de peso (2-4 kg inicialmente) por aumento de masa muscular y retención de agua intramuscular—un resultado deseado para la mayoría de usuarios. Algunos individuos experimentan malestar digestivo leve con dosis únicas grandes, resuelto dividiendo las dosis o tomando con comida. Las preocupaciones sobre calambres musculares resultan mayormente anecdóticas sin apoyo de investigación; usuarios de creatina apropiadamente hidratados realmente experimentan menos calambres. Las preocupaciones sobre pérdida de cabello de un solo estudio mal controlado no han sido replicadas en numerosos ensayos subsecuentes. La creatina demuestra excelente seguridad incluso en poblaciones incluyendo adolescentes, ancianos, e individuos con condiciones de salud cuando se dosifica apropiadamente.

¿Cuál es el protocolo óptimo de suplementación con creatina?

Existen dos protocolos validados de creatina: carga rápida y saturación gradual. El protocolo de carga utiliza 20 gramos diarios (4 dosis de 5 gramos) por 5-7 días seguido de mantenimiento de 3-5 gramos diarios, saturando las reservas musculares dentro de una semana y produciendo beneficios de rendimiento rápidos. El protocolo gradual usa 3-5 gramos diarios desde el inicio, logrando saturación completa en 3-4 semanas sin carga—mismo punto final, cronología más lenta. Ambos enfoques resultan igualmente efectivos a largo plazo; la carga simplemente acelera los beneficios. El monohidrato de creatina permanece como la forma estándar de oro—extensamente investigada, efectiva, y económica. El momento resulta mayormente irrelevante; la ingesta diaria consistente importa más que el momento preciso, aunque alguna evidencia sugiere post-entrenamiento con carbohidratos puede marginalmente mejorar la captación. Mezclar con jugo o bebidas de carbohidratos mejora la absorción a través de captación muscular mediada por insulina. El ciclado resulta innecesario—la suplementación continua mantiene reservas saturadas y beneficios. Las formas de cápsula ofrecen conveniencia versus polvo que requiere mezcla, aunque el polvo proporciona mejor costo-efectividad. La dosis típica de mantenimiento de 3-5 gramos diarios cuesta meros centavos haciendo la creatina uno de los suplementos más costo-efectivos disponibles.

  • La creatina aumenta las reservas de fosfocreatina muscular en un 20-40% mejorando la regeneración de ATP - mejora energética
  • La suplementación produce mejoras del 5-15% en el rendimiento de ejercicio de alta intensidad - ganancias atléticas
  • La fuerza aumenta en un 5-10% medida por pruebas de 1-RM con creatina - mejora de potencia
  • Las ganancias de masa magra aumentan en 1.3-2.2 kg más que el entrenamiento solo durante 8-12 semanas - crecimiento muscular
  • La creatina mejora la proliferación de células satélite apoyando la reparación muscular e hipertrofia - señalización anabólica
  • Los niveles de fosfocreatina cerebral aumentan 8-10% mejorando el rendimiento cognitivo - mejora mental
  • La capacidad de memoria de trabajo mejora en un 10-20% con suplementación de creatina - apoyo cognitivo
  • La neuroprotección de la creatina reduce el daño por lesión cerebral en un 30-50% en modelos animales - protección cerebral
  • Seguridad excepcional demostrada en décadas de investigación en poblaciones diversas - seguridad probada
  • El monohidrato de creatina cuesta centavos por día proporcionando valor excepcional - costo-efectivo

  • Atletas y fisicoculturistas que buscan mayor fuerza y crecimiento muscular
  • Individuos involucrados en entrenamiento de intervalos de alta intensidad o deportes de sprint
  • Personas que desean mejorar la composición corporal y ganancias de masa magra
  • Vegetarianos con cero ingesta dietética de creatina experimentando beneficios cognitivos
  • Aquellos realizando trabajo mentalmente demandante que desean mejora cognitiva
  • Adultos mayores buscando preservar masa muscular y función
  • Cualquiera que desee mejora del rendimiento validada por investigación
  • Individuos combinando creatina con programas de entrenamiento de resistencia
  • Personas buscando neuroprotección y apoyo para la salud cerebral
  • Aquellos que desean el suplemento ergogénico más costo-efectivo disponible

  • Personas con enfermedad renal preexistente deben consultar al médico antes del uso de creatina
  • Aquellos tomando medicamentos que afectan la función renal necesitan coordinación médica
  • Individuos con trastornos raros del metabolismo de creatina requieren orientación médica
  • Personas experimentando malestar digestivo deben reducir la dosis o dividir durante el día
  • Aquellos preocupados por el aumento inicial de peso por agua deben entender que esto refleja hidratación muscular
  • Mujeres embarazadas deben consultar al proveedor de salud aunque la investigación sugiere seguridad

  1. Protocolo de carga: Tomar 20 gramos diarios en 4 dosis divididas por 5-7 días luego mantenimiento de 3-5 gramos
  2. Protocolo gradual: Tomar 3-5 gramos diarios desde el inicio alcanzando saturación en 3-4 semanas
  3. El monohidrato de creatina permanece como la forma estándar de oro investigada efectiva y asequible
  4. Mezclar con jugo o carbohidratos post-entrenamiento para captación mejorada mediada por insulina
  5. Tomar consistentemente diario independientemente de días de entrenamiento ya que las reservas deben mantenerse
  6. Mantenerse bien hidratado bebiendo 8-10 vasos de agua diarios para apoyar la hidratación muscular
  7. El ciclado es innecesario ya que la suplementación continua mantiene las reservas musculares saturadas
  8. Las cápsulas ofrecen conveniencia aunque el polvo proporciona mejor costo-efectividad
  9. Combinar con entrenamiento de resistencia para maximizar los beneficios de crecimiento muscular y fuerza
  10. Permitir 1-2 semanas para que los beneficios completos de rendimiento se manifiesten con uso consistente

Resultados: Los metaanálisis demuestran que la suplementación con creatina produce mejoras del 5-15% en el rendimiento de ejercicio de alta intensidad, aumenta la fuerza en un 5-10% medida por 1-RM, y mejora la capacidad de trabajo durante esfuerzos máximos repetidos en poblaciones atléticas diversas.

Cita: Branch JD. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.

Resultados: La investigación muestra que la creatina combinada con entrenamiento de resistencia produce 1.3-2.2 kg de ganancia adicional de masa magra versus entrenamiento solo durante 8-12 semanas, a través de capacidad de entrenamiento mejorada, proliferación de células satélite, y mecanismos directos de señalización anabólica.

Cita: Rawson ES, et al. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

Resultados: Los estudios revelan que la suplementación con creatina mejora el rendimiento cognitivo con mejoras del 10-20% en la capacidad de memoria de trabajo, velocidad de procesamiento mejorada, y fatiga mental reducida particularmente durante tareas demandantes o privación del sueño.

Cita: Rae C, et al. Proc Biol Sci. 2003 Oct;270(1529):2147-50.

Resultados: Los ensayos de seguridad demuestran que el monohidrato de creatina no muestra deterioro renal en individuos sanos incluso con uso a largo plazo en dosis altas, con décadas de investigación confirmando excelente perfil de seguridad en poblaciones diversas incluyendo adolescentes y ancianos.

Cita: Kreider RB, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun;14:18.