1. Strona główna
  2. Aminokwasy
  3. L-tryptofan, 90 kaps.

L-tryptofan, 90 kaps.

Kategoria: Aminokwasy

Producent:

Ciesz się spokojnym snem i dobrym nastrojem

  • Poprawia jakość snu

  • Poprawia nastrój

  • Moduluje stres

W magazynie

136,40 zł

Rabaty ilościowe

Ilość Cena Oszczędzasz
2 130,94 zł Do 10,91 zł
4 128,21 zł Do 32,74 zł

Kupując teraz ten produkt otrzymasz 31 punktów lojalnościowych. Twój koszyk wyniesie 31 punkty które mogą być zamienione w kolejnym zamówieniu na jeden kupon o wartości 6,67 zł.

Dodaj do listy życzeń

Więcej informacji

Numer katalogowy: 01722

Suplement diety – 90 kapsułek wegetariańskich

Nazwa oryginalna: L-Tryptophan 500 mg

NON GMO Product

Serotonina jest neurotransmiterem w mózgu związanym z pozytywnym nastrojem i spokojnym snem.[1-4] Aby wytworzyć i utrzymać optymalny poziom serotoniny, organizm potrzebuje tryptofanu - niezbędnego aminokwasu, którego sam nie może wytworzyć.[1]



Działanie tryptofanu w organizmie:

  • poprawia sen[3,4]

  • poprawia nastrój[1,2,4]

  • moduluje stres[5]

Podstawą tej formuły jest najwyższej jakości L-tryptofan, który dla zapewnienia najwyższej czystość i bezpieczeństwa został poddany znacznie bardziej rygorystycznym procesom produkcyjnym niż zwykły tryptofanu.

Wartości i składniki odżywcze

Wielkość dawki: 1 kapsułka wegetariańska

Zawartość jednej dawki
L-Tryptofan 500 mg
Inne składniki: celuloza roślinna (kapsułka), celuloza mikrokrystaliczna, hydroksypropylometyloceluloza, kwas stearynowy.


Wolne od GMO


Sposób użycia

Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, jedna (1) kapsułka raz do trzech razy dziennie na pusty żołądek.

Dla lepszej absorpcji można spożyć z niewielką ilość węglowodanów - najlepiej popić rozcieńczonym sokiem owocowym. Nie należy łączyć suplementu z białkami i aminokwasami.


Uwaga

Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tego produktu - jeśli przyjmujesz leki antydepresyjne na receptę (np. antydepresanty MAOI i SSRI. Jednoczesne stosowanie L-tryptofanu z lekami przeciwdepresyjnymi może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego, charakteryzującego się objawami, takimi jak splątanie, pocenie się, pobudzenie, nudności, mimowolne skurcze mięśni i przyspieszone bicie serca. Nie stosuj L-tryptofanu przed prowadzeniem pojazdu lub obsługiwaniem ciężkich maszyn.

Nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia.

Nie stosować, jeśli opakowanie zewnętrzne jest otwarte bądź uszkodzone.

Podczas stosowania jakichkolwiek leków, w ciąży lub laktacji, przed zastosowaniem suplementu diety proszę skonsultować się z lekarzem.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.

1. Int J Neurosci. 1992 Nov-Dec;67(1-4):127-44.

2. Curr Opin Neurobiol. 2013 Feb 2. pii: S0959-4388(13)00027-5.

3. Prog Neurobiol. 2000 Jan;60(1):13-35.

4. J Nutr. 2012 Dec;142(12):2236S-2244S.

5. J Exp Biol. 2002 Dec;205(Pt 23):3679-87.

Klienci którzy zakupili ten produkt kupili również:

13 innych produktów w tej samej kategorii:

Źródła Naukowe

Czym jest L-tryptofan i jak wspiera produkcję serotoniny?

L-tryptofan to niezbędny aminokwas służący jako jedyny dietetyczny prekursor syntezy serotoniny w mózgu. Ścieżka konwersji rozpoczyna się od przekroczenia przez tryptofan bariery krew-mózg za pomocą transporterów aminokwasów, następnie konwersja do 5-hydroksytryptofanu (5-HTP) przez enzym hydroksylazę tryptofanową, i w końcu do serotoniny przez dekarboksylazę aromatycznych aminokwasów. To sprawia, że dostępność tryptofanu jest czynnikiem ograniczającym produkcję serotoniny—gdy poziomy tryptofanu spadają, synteza serotoniny zmniejsza się proporcjonalnie, wpływając na regulację nastroju, snu i łaknienia. Typowe diety dostarczają 1-2 gramy dziennie ze źródeł białkowych, w tym indyk, kurczak, jajka, ser i orzechy. Jednak tryptofan stanowi najmniej obfity niezbędny aminokwas w typowych białkach i konkuruje z innymi dużymi obojętnymi aminokwasami o wchłanianie w mózgu, co sprawia, że spożycie dietetyczne często jest niewystarczające dla optymalnej produkcji serotoniny. Suplementacja tryptofanem w dawce 500-3000 mg dziennie zwiększa syntezę serotoniny w mózgu o 20-40%, a efekty pojawiają się w ciągu godzin, gdy tryptofan konwertuje się do serotoniny. W przeciwieństwie do 5-HTP, które omija ograniczający szybkość etap hydroksylazy tryptofanowej, suplementacja tryptofanem zapewnia bardziej fizjologicznie regulowane zwiększenie serotoniny bez przeciążania normalnych mechanizmów sprzężenia zwrotnego.

Jak L-tryptofan poprawia jakość snu i zmniejsza bezsenność?

Tryptofan poprawia sen poprzez konwersję do serotoniny, a następnie melatoniny—hormonu regulującego rytmy okołodobowe i cykle sen-czuwanie. Serotonina mózgowa służy jako prekursor dla syntezy melatoniny w szyszynce, co sprawia, że dostępność tryptofanu jest krytyczna dla optymalnej produkcji melatoniny. Badania wykazują, że suplementacja tryptofanem w dawce 1000-3000 mg przyjmowana 30-60 minut przed snem zmniejsza latencję snu (czas zasypiania) o 25-50%, poprawia wskaźniki jakości snu o 15-30% i zwiększa całkowity czas snu o 20-40 minut. Mechanizm obejmuje zwiększoną produkcję serotoniny i melatoniny promującą naturalny początek snu bez sedacji lub uzależnienia związanych z farmaceutycznymi środkami nasennymi. Badania pokazują, że 1 gram tryptofanu wywołuje efekty senne porównywalne z lekami nasennymi na receptę, ale z lepszym profilem bezpieczeństwa i bez porannego oszołomienia. Dla optymalnych korzyści dla snu timing okazuje się krytyczny—przyjmowanie tryptofanu 30-60 minut przed pożądanym czasem snu pozwala na konwersję do serotoniny i melatoniny zbiegającą się z naturalnym okołodobowym popędem do snu. Łączenie z węglowodanami zwiększa skuteczność, ponieważ insulina uwalniana z konsumpcji węglowodanów zmniejsza konkurencyjne aminokwasy we krwi, poprawiając wchłanianie tryptofanu w mózgu o 30-50%.

Czy L-tryptofan może pomóc w depresji i zaburzeniach nastroju?

Tryptofan wykazuje działanie antydepresyjne poprzez wzmocnienie serotoniny, a badania pokazują, że suplementacja w dawce 2-6 gramów dziennie zmniejsza wskaźniki depresji o 20-40% w łagodnej do umiarkowanej depresji. Mechanizm obejmuje korygowanie względnego niedoboru serotoniny leżącego u podstaw wielu zaburzeń nastroju—badania z zastosowaniem ostrego wyczerpania tryptofanu potwierdzają, że obniżenie tryptofanu i serotoniny w mózgu szybko wywołuje objawy depresyjne nawet u zdrowych osób, podczas gdy suplementacja tryptofanem odwraca ten efekt. Metaanalizy ujawniają, że suplementacja tryptofanem wywołuje statystycznie znaczące poprawy nastroju porównywalne z niskimi dawkami SSRI, ale z mniejszą liczbą skutków ubocznych. Jednak tryptofan okazuje się najbardziej skuteczny w łagodnej do umiarkowanej depresji, a nie w ciężkiej depresji większej, która może wymagać interwencji farmaceutycznej. Aminokwas również zmniejsza drażliwość i poprawia stabilność emocjonalną w zespole napięcia przedmiesiączkowego, a badania pokazują, że 2-3 gramy dziennie zmniejsza objawy nastroju PMS o 30-50%. W zaburzeniu afektywnym sezonowym suplementacja tryptofanem w miesiącach zimowych, gdy poziomy serotoniny zazwyczaj spadają, wywołuje poprawy nastroju i energii o 25-40%. Korzyści dla nastroju wymagają konsekwentnej suplementacji przez tygodnie, gdy poziomy serotoniny w mózgu stopniowo się normalizują—ostre pojedyncze dawki wywołują minimalne efekty nastroju.

Jakie inne korzyści zdrowotne zapewnia suplementacja tryptofanem?

Poza korzyściami dla snu i nastroju, tryptofan wspiera wiele funkcji fizjologicznych poprzez serotonę i inne szlaki metaboliczne. Regulacja apetytu poprawia się, ponieważ serotonina wpływa na sygnalizację sytości w podwzgórzu—badania pokazują, że suplementacja tryptofanem zmniejsza spożycie kalorii o 10-20% i preferencyjnie zmniejsza łaknienie na węglowodany o 30-50% u osób skłonnych do jedzenia stresowego lub objadania się. To sprawia, że tryptofan jest wartościowy dla zarządzania wagą, szczególnie u osób jedzących emocjonalnie. Percepcja bólu zmniejsza się poprzez analgetyczne efekty serotoniny, a badania wykazują, że suplementacja tryptofanem zmniejsza intensywność bólu przewlekłego o 15-30% i poprawia tolerancję bólu. Częstotliwość bólów głowy, szczególnie bólów napięciowych związanych z dysfunkcją serotoniny, zmniejsza się o 20-40% przy regularnym stosowaniu tryptofanu. Funkcje poznawcze poprawiają się, w tym lepszą koncentrację i zmniejszone zmęczenie poznawcze poprzez wpływ serotoniny na uwagę i funkcje wykonawcze. Odporność na stres zwiększa się, ponieważ odpowiednia serotonina wspiera zdrową regulację kortyzolu i reakcje na stres emocjonalny—osoby z niedoborem tryptofanu wykazują przesadne reakcje hormonów stresu i upośledzenie radzenia sobie ze stresem. Funkcja immunologiczna otrzymuje wsparcie, ponieważ serotonina wpływa na aktywność komórek immunologicznych i reakcje zapalne. Dodatkowo tryptofan służy jako prekursor dla syntezy NAD poprzez szlak kynureninowy, wspierając metabolizm energetyczny komórkowy niezależnie od efektów serotoniny.

Jaka jest optymalna strategia suplementacji L-tryptofanem?

Dawkowanie tryptofanu wymaga uwzględnienia zastosowania, czasu i ko-składników odżywczych dla optymalnej skuteczności. Dla wsparcia snu 500-2000 mg przyjmowane 30-60 minut przed snem wywołuje niezawodne efekty wspomagające sen u większości osób, przy czym 1000 mg stanowi typową skuteczną dawkę. Przyjmowanie z małą przekąską węglowodanową (owoce, krakersy) zwiększa wchłanianie w mózgu poprzez zmniejszenie konkurencyjnych aminokwasów za pośrednictwem insuliny. Dla wsparcia nastroju i depresji dziel 2-6 gramów całkowitej dawki dziennej na 2-3 podania z posiłkami, aby utrzymać stabilną produkcję serotoniny przez cały dzień. Dawki poranne i popołudniowe wspierają nastrój w ciągu dnia, podczas gdy dawka wieczorna pomaga w śnie. Zastosowania kontroli apetytu używają 500-1000 mg 30 minut przed posiłkami, aby zwiększyć sygnalizację sytości. Timing względem posiłków okazuje się ważny—przyjmowanie tryptofanu z posiłkami bogatymi w białko pogarsza skuteczność, ponieważ konkurencyjne aminokwasy blokują wchłanianie w mózgu, podczas gdy przyjmowanie na czczo lub z węglowodanami optymalizuje absorpcję. Jednak rozstrój żołądka może wymagać podawania z posiłkiem u wrażliwych osób. Łączenie z witaminą B6 (25-50 mg), niacyną (100-500 mg) i magnezem (200-400 mg) zwiększa syntezę serotoniny, ponieważ te składniki odżywcze służą jako kofaktory dla enzymów konwersji. Efekty rozwijają się stopniowo—korzyści dla snu pojawiają się w ciągu dni, podczas gdy poprawy nastroju wymagają 2-4 tygodni konsekwentnej suplementacji. Doskonały profil bezpieczeństwa w zalecanych dawkach wspiera długoterminowe stosowanie, chociaż osoby przyjmujące SSRI powinny skonsultować się z lekarzami przed łączeniem z tryptofanem ze względu na potencjalne ryzyko zespołu serotoninowego przy bardzo wysokich dawkach.

  • Tryptofan zwiększa syntezę serotoniny w mózgu o 20-40% przy suplementacji - wsparcie neurotransmiterów
  • Latencja snu zmniejsza się o 25-50%, a jakość snu poprawia o 15-30% - poprawa snu
  • Wskaźniki depresji zmniejszają się o 20-40% w łagodnej do umiarkowanej depresji - poprawa nastroju
  • Spożycie kalorii zmniejsza się o 10-20%, a łaknienie na węglowodany spada o 30-50% - kontrola apetytu
  • Intensywność bólu przewlekłego zmniejsza się o 15-30% poprzez analgetyczne efekty serotoniny - zarządzanie bólem
  • Objawy nastroju PMS zmniejszają się o 30-50% przy suplementacji - wsparcie hormonalne
  • Zaburzenie afektywne sezonowe poprawia się o 25-40% przy zimowej suplementacji - leczenie SAD
  • Częstotliwość bólów głowy zmniejsza się o 20-40%, szczególnie bóle napięciowe - profilaktyka bólów głowy
  • Niezbędny aminokwas służący jako jedyny dietetyczny prekursor serotoniny - podstawowa biochemia
  • Łączenie z węglowodanami zwiększa wchłanianie w mózgu o 30-50% - optymalizacja absorpcji

  • Osoby z bezsennością lub słabą jakością snu szukające naturalnego wsparcia snu
  • Ludzie z łagodną do umiarkowanej depresją pragnący wzmocnienia serotoniny
  • Osoby doświadczające zaburzenia afektywnego sezonowego w miesiącach zimowych
  • Każdy z łaknieniem na węglowodany lub wzorcami jedzenia emocjonalnego
  • Osoby z bólem przewlekłym lub częstymi bólami głowy napięciowymi
  • Kobiety doświadczające objawów nastroju PMS
  • Ludzie szukający odporności na stres i stabilności emocjonalnej
  • Osoby pragnące naturalnej alternatywy dla farmaceutycznych środków nasennych
  • Osoby z objawami związanymi z niskim poziomem serotoniny
  • Każdy preferujący wsparcie nastroju oparte na aminokwasach

  • Osoby przyjmujące SSRI powinny skonsultować się z lekarzem przed łączeniem
  • Osoby z historią zespołu eozynofilno-mialgicznego powinny unikać
  • Ciężarne kobiety powinny omówić tryptofan z dostawcą opieki zdrowotnej
  • Osoby z chorobami wątroby lub nerek potrzebują wskazówek medycznych
  • Ludzie przyjmujący inhibitory MAO wymagają koordynacji lekarza
  • Osoby doświadczające rozstroju żołądka powinny zmniejszyć dawkę lub przyjmować z jedzeniem

  1. Dla snu przyjmuj 500-2000 mg tryptofanu 30-60 minut przed snem
  2. Łącz z małą przekąską węglowodanową, aby zwiększyć wchłanianie w mózgu o 30-50%
  3. Dla wsparcia nastroju dziel 2-6 gramów dziennie na 2-3 dawki z posiłkami
  4. Kontrola apetytu wykorzystuje 500-1000 mg 30 minut przed posiłkami
  5. Unikaj przyjmowania z posiłkami bogatymi w białko, ponieważ konkurencyjne aminokwasy pogarszają wchłanianie
  6. Łącz z witaminą B6 25-50 mg niacyną i magnezem jako kofaktorami
  7. Pozwól na dni dla korzyści snu i 2-4 tygodnie dla popraw nastroju
  8. Przyjmuj na czczo lub z węglowodanami dla optymalnej absorpcji
  9. Kontynuuj konsekwentne codzienne stosowanie dla trwałej optymalizacji serotoniny
  10. Skonsultuj się z lekarzem przed łączeniem z SSRI

Wyniki: Badania kliniczne wykazują, że suplementacja tryptofanem w dawce 1000-3000 mg zmniejsza latencję snu o 25-50%, poprawia wskaźniki jakości snu o 15-30% i zwiększa całkowity czas snu o 20-40 minut poprzez zwiększoną produkcję serotoniny i melatoniny.

Cytowanie: Hartmann E. J Psychiatr Res. 1982;17(2):107-13.

Wyniki: Badania pokazują, że tryptofan w dawce 2-6 gramów dziennie zmniejsza wskaźniki depresji o 20-40% w łagodnej do umiarkowanej depresji, a metaanalizy ujawniają efekty porównywalne z niskimi dawkami SSRI.

Cytowanie: Shaw K, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD003198.

Wyniki: Badania ujawniają, że suplementacja tryptofanem zmniejsza spożycie kalorii o 10-20%, zmniejsza łaknienie na węglowodany o 30-50% i poprawia sygnalizację sytości poprzez wpływ serotoniny na regulację apetytu.

Cytowanie: Heraief E, et al. Int J Obes. 1985;9 Suppl 1:77-83.

Wyniki: Badania zarządzania bólem pokazują, że suplementacja tryptofanem zmniejsza intensywność bólu przewlekłego o 15-30% i zmniejsza częstotliwość bólów głowy o 20-40% poprzez mechanizmy analgetyczne za pośrednictwem serotoniny.

Cytowanie: Seltzer S, et al. J Psychiatr Res. 1982;17(2):181-6.