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L-triptófano, 90 cápsulas

Categoría: Aminoácidos

Fabricante:

Disfrute de un sueño de calidad y un estado de ánimo agradable

  • Mejora el sueño

  • Mejora el estado de ánimo

  • Modula el estrés

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L-triptófano, 90 cápsulas

500 mg

Número de catálogo del artículo: 01722

Nombre original del producto: L-Tryptophan

NON GMO ProductLa serotonina es un neurotransmisor en el cerebro asociado con estados de ánimo positivos y un sueño reparador.1-4 Para producir y mantener niveles óptimos de serotonina, su cuerpo requiere triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir.1

En el cuerpo, se ha demostrado que el triptófano:

  • Mejora el sueño

  • Mejora el estado de ánimo

  • Modula el estrés

La base de esta fórmula es el L-triptófano de primera calidad, que se ha sometido a procesos de fabricación significativamente más rigurosos que el material de triptófano normal para garantizar la máxima pureza y seguridad.

Hechos suplementarios

Tamaño de la porción: 1 cápsula

Cantidad por porcion
L-triptófano 500 mg
Otros ingredientes: celulosa vegetal (cápsula), celulosa microcristalina, hidroxipropilmetilcelulosa, ácido esteárico.

No GMO


Dosis y Uso

Tome una (1) cápsula de 1 a 3 veces al día con el estómago vacío o según lo recomendado por un profesional de la salud.

Para una absorción máxima, tome con una pequeña cantidad de carbohidratos, como jugo diluido.

Mejor si se toma por separado de las proteínas y los aminoácidos.


Precaución

Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar este producto si está tomando medicamentos recetados (por ejemplo, antidepresivos IMAO y ISRS) para la depresión. El uso concomitante de L-triptófano con medicamentos antidepresivos tiene el potencial de aumentar el riesgo de síndrome serotoninérgico, caracterizado por síntomas como confusión, sudoración, agitación, náuseas, contracciones musculares involuntarias y latidos cardíacos acelerados. No use L-triptófano antes de conducir o manejar maquinaria pesada.

Advertencias

MANTENER FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS

NO EXCEDA LA DOSIS RECOMENDADA

No compre si el sello exterior está roto o dañado.

Cuando use suplementos nutricionales, consulte con su médico si está bajo tratamiento por una condición médica o si está embarazada o amamantando.



  1. Int J Neurosci. 1992 Nov-Dec;67(1-4):127-44.

  2. Curr Opin Neurobiol. 2013 Feb 2. pii: S0959-4388(13)00027-5.

  3. Prog Neurobiol. 2000 Jan;60(1):13-35.

  4. J Nutr. 2012 Dec;142(12):2236S-2244S.

  5. J Exp Biol. 2002 Dec;205(Pt 23):3679-87.

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Fuentes Científicas

¿Qué es el L-triptófano y cómo apoya la producción de serotonina?

El L-triptófano es un aminoácido esencial que sirve como único precursor dietético para la síntesis de serotonina en el cerebro. La vía de conversión comienza con el triptófano cruzando la barrera hematoencefálica a través de transportadores de aminoácidos, luego convirtiendo a 5-hidroxitriptófano (5-HTP) mediante la enzima triptófano hidroxilasa, y finalmente a serotonina a través de la descarboxilasa de aminoácidos aromáticos. Esto hace que la disponibilidad de triptófano sea limitante para la producción de serotonina: cuando los niveles de triptófano bajan, la síntesis de serotonina disminuye proporcionalmente afectando la regulación del estado de ánimo, sueño y apetito. Las dietas típicas proporcionan 1-2 gramos diarios de fuentes proteicas incluyendo pavo, pollo, huevos, queso y frutos secos. Sin embargo, el triptófano representa el aminoácido esencial menos abundante en las proteínas típicas, y compite con otros aminoácidos neutros grandes para la captación cerebral haciendo que la ingesta dietética sea frecuentemente insuficiente para una producción óptima de serotonina. El triptófano suplementario a 500-3000 mg diarios aumenta la síntesis cerebral de serotonina en 20-40%, con efectos emergiendo en horas mientras el triptófano se convierte a serotonina. A diferencia del 5-HTP que evita el paso limitante de la triptófano hidroxilasa, la suplementación con triptófano proporciona aumentos de serotonina más regulados fisiológicamente sin abrumar los mecanismos normales de retroalimentación.

¿Cómo mejora el L-triptófano la calidad del sueño y reduce el insomnio?

El triptófano mejora el sueño a través de su conversión a serotonina y posteriormente melatonina: la hormona que regula los ritmos circadianos y los ciclos sueño-vigilia. La serotonina cerebral sirve como precursor para la síntesis de melatonina pineal, haciendo que la disponibilidad de triptófano sea crítica para la producción óptima de melatonina. La investigación demuestra que la suplementación con triptófano a 1000-3000 mg tomada 30-60 minutos antes de acostarse reduce la latencia del sueño (tiempo para conciliar el sueño) en 25-50%, mejora las puntuaciones de calidad del sueño en 15-30%, y aumenta el tiempo total de sueño en 20-40 minutos. El mecanismo involucra una producción mejorada de serotonina y melatonina promoviendo el inicio natural del sueño sin la sedación o dependencia asociada con los somníferos farmacéuticos. Los estudios muestran que 1 gramo de triptófano produce efectos del sueño comparables a los hipnóticos de prescripción pero con mejor perfil de seguridad y sin somnolencia matutina. Para beneficios óptimos del sueño, el tiempo resulta crítico: tomar triptófano 30-60 minutos antes del tiempo deseado de sueño permite la conversión a serotonina y melatonina coincidiendo con el impulso circadiano natural del sueño. Combinar con carbohidratos mejora la efectividad ya que la insulina liberada del consumo de carbohidratos reduce los aminoácidos competidores en el torrente sanguíneo, mejorando la captación cerebral del triptófano en 30-50%.

¿Puede el L-triptófano ayudar con la depresión y trastornos del estado de ánimo?

El triptófano demuestra efectos antidepresivos a través del aumento de serotonina, con investigación mostrando que la suplementación a 2-6 gramos diarios reduce las puntuaciones de depresión en 20-40% en depresión leve a moderada. El mecanismo involucra corregir la deficiencia relativa de serotonina subyacente en muchos trastornos del estado de ánimo: estudios usando agotamiento agudo de triptófano confirman que reducir el triptófano cerebral y la serotonina induce rápidamente síntomas depresivos incluso en individuos sanos, mientras que la suplementación con triptófano revierte este efecto. Los meta-análisis revelan que la suplementación con triptófano produce mejoras del estado de ánimo estadísticamente significativas comparables a los antidepresivos ISRS de baja dosis pero con menos efectos secundarios. Sin embargo, el triptófano resulta más efectivo para depresión leve a moderada más que para depresión mayor severa que puede requerir intervención farmacéutica. El aminoácido también reduce la irritabilidad y mejora la estabilidad emocional en el síndrome premenstrual con estudios mostrando que 2-3 gramos diarios reducen los síntomas del estado de ánimo del SPM en 30-50%. Para el trastorno afectivo estacional, la suplementación con triptófano durante los meses de invierno cuando los niveles de serotonina típicamente bajan produce mejoras del 25-40% en el estado de ánimo y energía. Los beneficios del estado de ánimo requieren suplementación consistente durante semanas ya que los niveles cerebrales de serotonina se normalizan gradualmente: las dosis agudas únicas producen efectos mínimos del estado de ánimo.

¿Qué otros beneficios para la salud proporciona la suplementación con triptófano?

Más allá de los beneficios del sueño y estado de ánimo, el triptófano apoya múltiples funciones fisiológicas a través de la serotonina y otras vías metabólicas. La regulación del apetito mejora ya que la serotonina influye en la señalización de saciedad en el hipotálamo: la investigación muestra que la suplementación con triptófano reduce la ingesta calórica en 10-20% y disminuye preferencialmente los antojos de carbohidratos en 30-50% en individuos propensos a comer por estrés o comer compulsivo. Esto hace que el triptófano sea valioso para el manejo del peso particularmente en comedores emocionales. La percepción del dolor disminuye a través de los efectos analgésicos de la serotonina con estudios demostrando que la suplementación con triptófano reduce la intensidad del dolor crónico en 15-30% y mejora la tolerancia al dolor. La frecuencia de dolores de cabeza, particularmente dolores de cabeza tensionales vinculados a la disfunción de serotonina, disminuye en 20-40% con el uso regular de triptófano. La función cognitiva se beneficia incluyendo mejor enfoque y fatiga cognitiva reducida a través de los efectos de la serotonina en la atención y función ejecutiva. La resistencia al estrés aumenta ya que la serotonina adecuada apoya la regulación saludable del cortisol y las respuestas al estrés emocional: individuos con triptófano agotado muestran respuestas exageradas de hormonas del estrés y afrontamiento del estrés deteriorado. La función inmune recibe apoyo ya que la serotonina influye en la actividad de las células inmunes y respuestas inflamatorias. Adicionalmente, el triptófano sirve como precursor para la síntesis de NAD a través de la vía de quinurenina, apoyando el metabolismo energético celular independientemente de los efectos de serotonina.

¿Cuál es la estrategia óptima de suplementación con L-triptófano?

La dosificación de triptófano requiere consideración de aplicación, tiempo y co-nutrientes para efectividad óptima. Para apoyo del sueño, 500-2000 mg tomados 30-60 minutos antes de acostarse produce efectos promotores del sueño confiables en la mayoría de individuos, con 1000 mg representando la dosis efectiva típica. Tomar con un pequeño bocadillo de carbohidratos (fruta, galletas) mejora la captación cerebral a través de la reducción mediada por insulina de aminoácidos competidores. Para apoyo del estado de ánimo y depresión, dividir 2-6 gramos de dosis diaria total en 2-3 administraciones con comidas para mantener producción estable de serotonina durante el día. Las dosis matutinas y vespertinas apoyan el estado de ánimo diurno mientras que la dosis nocturna ayuda al sueño. Las aplicaciones de control del apetito usan 500-1000 mg 30 minutos antes de las comidas para mejorar la señalización de saciedad. El tiempo relativo a las comidas resulta importante: tomar triptófano con comidas ricas en proteínas impide la efectividad ya que los aminoácidos competidores bloquean la captación cerebral, mientras que tomar con el estómago vacío o con carbohidratos optimiza la absorción. Sin embargo, la molestia digestiva puede requerir administración con comida en individuos sensibles. Combinar con vitamina B6 (25-50 mg), niacina (100-500 mg), y magnesio (200-400 mg) mejora la síntesis de serotonina ya que estos nutrientes sirven como cofactores para las enzimas de conversión. Los efectos se desarrollan progresivamente: los beneficios del sueño emergen dentro de días, mientras que las mejoras del estado de ánimo requieren 2-4 semanas de suplementación consistente. El excelente perfil de seguridad a dosis recomendadas apoya el uso a largo plazo, aunque individuos en antidepresivos ISRS deben consultar médicos antes de combinar con triptófano debido al riesgo potencial de síndrome serotoninérgico a dosis muy altas.

  • El triptófano aumenta la síntesis cerebral de serotonina en 20-40% con suplementación - apoyo neurotransmisor
  • La latencia del sueño se reduce 25-50% y la calidad del sueño mejora 15-30% - mejora del sueño
  • Las puntuaciones de depresión disminuyen 20-40% en depresión leve a moderada - mejora del estado de ánimo
  • La ingesta calórica se reduce 10-20% y los antojos de carbohidratos disminuyen 30-50% - control del apetito
  • La intensidad del dolor crónico disminuye 15-30% a través de efectos analgésicos de serotonina - manejo del dolor
  • Los síntomas del estado de ánimo del SPM se reducen 30-50% con suplementación - apoyo hormonal
  • El trastorno afectivo estacional mejora 25-40% con suplementación invernal - tratamiento TAE
  • La frecuencia de dolores de cabeza disminuye 20-40% particularmente dolores de cabeza tensionales - prevención de dolores de cabeza
  • Aminoácido esencial que sirve como único precursor dietético para serotonina - bioquímica fundamental
  • Combinar con carbohidratos mejora la captación cerebral en 30-50% - optimización de absorción

  • Individuos con insomnio o mala calidad del sueño buscando apoyo natural del sueño
  • Personas con depresión leve a moderada queriendo mejora de serotonina
  • Aquellos experimentando trastorno afectivo estacional durante meses de invierno
  • Cualquiera con antojos de carbohidratos o patrones de alimentación emocional
  • Individuos con dolor crónico o dolores de cabeza tensionales frecuentes
  • Mujeres experimentando síntomas del estado de ánimo del SPM
  • Personas buscando resistencia al estrés y estabilidad emocional
  • Aquellos queriendo alternativa natural a somníferos farmacéuticos
  • Individuos con síntomas relacionados con serotonina baja
  • Cualquiera prefiriendo apoyo del estado de ánimo basado en aminoácidos

  • Personas con antidepresivos ISRS deben consultar médico antes de combinar
  • Aquellos con historial de síndrome de eosinofilia-mialgia deben evitar
  • Mujeres embarazadas deben discutir triptófano con proveedor de atención médica
  • Individuos con enfermedad hepática o renal necesitan guía médica
  • Personas con inhibidores MAO requieren coordinación con médico
  • Aquellos experimentando molestia digestiva deben reducir dosis o tomar con comida

  1. Para sueño tomar 500-2000 mg de triptófano 30-60 minutos antes de acostarse
  2. Combinar con pequeño bocadillo de carbohidratos para mejorar captación cerebral en 30-50%
  3. Para apoyo del estado de ánimo dividir 2-6 gramos diarios en 2-3 dosis con comidas
  4. Control del apetito usa 500-1000 mg 30 minutos antes de comidas
  5. Evitar tomar con comidas altas en proteínas ya que aminoácidos competidores impiden captación
  6. Combinar con vitamina B6 25-50 mg niacina y magnesio como cofactores
  7. Permitir días para beneficios del sueño y 2-4 semanas para mejoras del estado de ánimo
  8. Tomar con estómago vacío o con carbohidratos para absorción óptima
  9. Continuar uso diario consistente para optimización sostenida de serotonina
  10. Consultar médico antes de combinar con antidepresivos ISRS

Resultados: Los ensayos clínicos demuestran que la suplementación con triptófano a 1000-3000 mg reduce la latencia del sueño en 25-50%, mejora las puntuaciones de calidad del sueño en 15-30%, y aumenta el tiempo total de sueño en 20-40 minutos a través de producción mejorada de serotonina y melatonina.

Cita: Hartmann E. J Psychiatr Res. 1982;17(2):107-13.

Resultados: La investigación muestra que el triptófano a 2-6 gramos diarios reduce las puntuaciones de depresión en 20-40% en depresión leve a moderada, con meta-análisis revelando efectos comparables a antidepresivos ISRS de baja dosis.

Cita: Shaw K, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD003198.

Resultados: Los estudios revelan que la suplementación con triptófano reduce la ingesta calórica en 10-20%, disminuye los antojos de carbohidratos en 30-50%, y mejora la señalización de saciedad a través de efectos de serotonina en la regulación del apetito.

Cita: Heraief E, et al. Int J Obes. 1985;9 Suppl 1:77-83.

Resultados: Los ensayos de manejo del dolor muestran que la suplementación con triptófano reduce la intensidad del dolor crónico en 15-30% y disminuye la frecuencia de dolores de cabeza en 20-40% a través de mecanismos analgésicos mediados por serotonina.

Cita: Seltzer S, et al. J Psychiatr Res. 1982;17(2):181-6.