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Mélatonine IR/XR

Catégorie: Sommeil

Fabricant :

Support de mélatonine toute la nuit pour un sommeil réparateur soutenu

  • Favorise des habitudes de sommeil saines et ininterrompues
  • Combine des formes à libération immédiate et prolongée avec MicroActive® Mélatonine
  • Formulé pour fournir environ sept heures d'assistance
  • Capsule pratique à prendre un avant le coucher

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Mélatonine IR/XR

60 capsules

Numéro de catalogue d’article: 02201

Nom du produit d'origine: Melatonin IR/XR

NON GMO Product

On estime que 50 à 70 millions d'adultes américains ont des difficultés à dormir.1 La mélatonine, connue sous le nom d'« hormone du sommeil », est produite naturellement par votre corps principalement la nuit et est nécessaire pour maintenir notre rythme jour/nuit, mais ceux qui ont des problèmes dormir peut ne pas en produire suffisamment au bon moment.2,3,4 La mélatonine IR/XR vous aide à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. Il combine la mélatonine à libération immédiate et à libération prolongée pour environ sept heures de soutien au sommeil sain.

Plus d'informations sur la Mélatonine IR/XR

Le manque de sommeil réparateur de qualité peut affecter la santé cognitive, la santé métabolique et plus encore.5,6,7 Un mauvais sommeil peut signifier que vous avez du mal à vous endormir, mais cela peut aussi signifier que vous vous réveillez au milieu de la nuit et t se rendormir. Si cela vous semble familier, essayez Mélatonine IR/XR.

MicroActive® Mélatonine

Chaque capsule de Mélatonine IR/XR contient 1,5 mg de MicroActive® Mélatonine, un mélange unique de mélatonine à libération immédiate et prolongée. Pris environ 30 minutes avant le coucher, Melatonine IR/XR vous aide à vous endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit. Une seule capsule de mélatonine IR/XR fournit environ sept heures de sommeil ininterrompu, de sorte que vous dormez toute la nuit.

Etudes cliniques sur la mélatonine standard à libération immédiate

Les résultats d'une analyse de 15 études cliniques montrent que la mélatonine standard aide à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps et favorise la qualité du sommeil par rapport à un placebo.8 Dans une étude, les sujets ont pris une capsule de mélatonine à 0,1 mg, 0,3 mg ou 3 mg ou un placebo 30 minutes avant le coucher pendant trois jours. Les trois doses de mélatonine ont favorisé un sommeil réparateur.9 Dans un récent essai randomisé contrôlé par placebo, les sujets qui ont pris 0,5 mg de mélatonine à libération rapide la nuit pendant quatre semaines consécutives se sont endormis plus rapidement et ont connu un sommeil sain et réparateur par rapport à un placebo.10

Etudes cliniques sur la mélatonine à libération contrôlée

Une étude a révélé que 2 mg d'une formulation de mélatonine à libération contrôlée prise deux heures avant le coucher favorisaient un sommeil sain, par rapport à un placebo, et raccourcissaient également la durée pendant laquelle les sujets étaient éveillés après s'être initialement endormis.11 Et dans une autre étude randomisée contrôlée par placebo étude, les sujets ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil après avoir pris 2 mg d'une formulation à libération prolongée avant le coucher.12

Endormez-vous, réveillez-vous rafraîchi

Pour ceux qui ont parfois du mal à dormir et qui ont essayé d'autres suppléments de mélatonine en vain, il existe maintenant une nouvelle formulation de Life Extension. Obtenez le sommeil de qualité, reposant et ininterrompu dont votre corps a besoin.

Supplément Faits

Portion 1 capsule

Quantité par portion
Mélatonine (comme MicroActive®) 1,5 mg

Autres ingrédients : cellulose microcristalline, gélatine (capsule), hydroxypropylméthylcellulose, alginate de sodium, cire de carnuba, silice.

Non-OGM

MicroActive® Mélatonine est une marque déposée de Bioactives LLC.

Dosage et utilisation
Prendre une (1) capsule 30 à 60 minutes avant le coucher, ou selon les recommandations d'un professionnel de la santé. La mélatonine est naturellement sécrétée par la glande pinéale la nuit et doit être prise la nuit pour des résultats optimaux.

Mise en garde
Ne consommez pas d'alcool, ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après avoir pris ce produit.

Avertissements

GARDER HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS

NE PAS DÉPASSER LA DOSE RECOMMANDÉE

N’achetez pas si le joint extérieur est cassé ou endommagé.

Lorsque vous utilisez des suppléments nutritionnels, veuillez consulter votre médecin si vous suivez un traitement pour une condition médicale ou si vous êtes enceinte ou allaitez.

  1. Women's Health USA 2011. 2011;1(1):1.
  2. Br J Pharmacol. 2018;175(6):3190-99.
  3. Aging Dis. 2012;3(2):194-225.
  4. ScientificWorldJournal. 2012;2012:640389.
  5. Prog Cardiovasc Nurs. 2004;19(2):56-9.
  6. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007;3(5):553-67.
  7. Obes Rev. 2009;10(Suppl 2):37-45.
  8. Sleep Med Rev. 2005;9(1):41-50.
  9. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(10):4727-30.
  10. PLoS Med. 2018;15(6):e1002587.
  11. Lancet. 1995;346(8974):541-4.
  12. Eur Neuropsychopharmacol. 2003;13(3):137-45.

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Sources Scientifiques

Questions Fréquemment Posées sur la Mélatonine IR/XR

Qu'est-ce qui rend cette formulation de mélatonine différente des suppléments de mélatonine classiques ?

La mélatonine est souvent appelée "l'hormone du sommeil" car elle est naturellement produite par votre glande pinéale principalement la nuit pour aider à réguler votre cycle veille-sommeil. On estime que 50 à 70 millions d'adultes américains ont des difficultés de sommeil, et la supplémentation en mélatonine est devenue l'une des approches les plus populaires pour soutenir des habitudes de sommeil saines. Cette formulation particulière utilise la technologie MicroActive® Melatonin, qui fournit une libération à la fois immédiate et prolongée. Le composant à libération immédiate (IR) vous aide à vous endormir plus rapidement, tandis que la partie à libération prolongée (XR) vous aide à rester endormi toute la nuit en fournissant une libération constante de mélatonine sur plusieurs heures. Cette approche à double action imite le schéma naturel de production de mélatonine de votre corps plus fidèlement que les formulations standard à libération immédiate. Les suppléments traditionnels de mélatonine libèrent toute leur mélatonine d'un coup, ce qui peut aider à l'endormissement mais ne fournit pas de soutien pendant toute la nuit. La technologie MicroActive résout ce problème en encapsulant la mélatonine dans une matrice spécialisée qui permet une libération contrôlée. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont non seulement du mal à s'endormir mais qui connaissent aussi des réveils en milieu de nuit qui perturbent la continuité du sommeil. La dose de 1,5 mg est soigneusement choisie sur la base de la recherche clinique. Bien que certains produits contiennent 3mg, 5mg, ou même 10mg de mélatonine, la recherche suggère que des doses plus faibles (0,3-2mg) peuvent être plus efficaces pour soutenir des habitudes de sommeil saines sans causer de somnolence le lendemain. Des doses plus élevées ne fonctionnent pas nécessairement mieux et peuvent en fait perturber la production naturelle de mélatonine de votre corps au fil du temps. La qualité et la pureté sont critiques avec les suppléments de mélatonine. Des études ont trouvé que certains produits commerciaux de mélatonine contiennent significativement plus ou moins de mélatonine que ce que leurs étiquettes indiquent, et certains ont été contaminés par de la sérotonine ou d'autres composés. Cette formulation subit des tests rigoureux par des tiers pour s'assurer que vous obtenez exactement 1,5mg de mélatonine pure par capsule, sans contaminants ni additifs indésirables qui pourraient affecter la sécurité ou l'efficacité.

Comment la mélatonine IR/XR fonctionne-t-elle pour soutenir le sommeil ?

La mélatonine fonctionne principalement en interagissant avec des récepteurs spécifiques de mélatonine (MT1 et MT2) dans votre cerveau et dans tout votre corps. Quand la mélatonine se lie aux récepteurs MT1 dans le noyau suprachiasmatique (l'horloge maîtresse de votre cerveau), elle aide à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Les récepteurs MT2 aident à réguler le timing de votre rythme circadien, essentiellement en aidant à maintenir votre horloge interne synchronisée avec le cycle jour-nuit. Le composant à libération immédiate de cette formulation commence à agir dans les 30 à 45 minutes après la prise. À mesure que les niveaux de mélatonine augmentent dans votre circulation sanguine, vous commencerez typiquement à vous sentir somnolent et prêt pour le sommeil. C'est la réponse naturelle de votre corps à l'augmentation des niveaux de mélatonine, qui se produit normalement quand l'obscurité tombe le soir. La partie IR délivre environ 60% de la dose totale de mélatonine rapidement pour aider à initier le sommeil. Ce qui rend unique la combinaison IR/XR, c'est la partie à libération prolongée. Tandis que la mélatonine à libération immédiate aide à initier le sommeil, la mélatonine microencapsulée continue à se libérer graduellement pendant 6 à 8 heures. Cette libération soutenue aide à maintenir des niveaux optimaux de mélatonine pendant toute votre période de sommeil, soutenant la continuité du sommeil et réduisant la probabilité de réveils en milieu de nuit qui vous laissent vous tourner et vous retourner. Au-delà du simple endormissement, la mélatonine influence de multiples processus physiologiques. Elle agit comme un puissant antioxydant, particulièrement dans le cerveau, où elle aide à protéger les neurones des dommages oxydatifs pendant le sommeil. La mélatonine aide aussi à réguler la température corporelle, qui baisse naturellement pendant le sommeil, et elle influence la production d'autres hormones qui affectent la qualité du sommeil incluant le cortisol et l'hormone de croissance. Le timing de la supplémentation en mélatonine importe significativement pour des résultats optimaux. La prendre 30 à 60 minutes avant votre heure de coucher désirée permet au composant à libération immédiate d'atteindre des niveaux sanguins efficaces juste quand vous voulez vous endormir. La prendre trop tôt peut vous rendre somnolent avant que vous ne soyez prêt pour le lit, tandis que la prendre trop tard peut retarder ses effets promoteurs de sommeil jusqu'après que vous vouliez être endormi.

Que montre la recherche sur l'efficacité de la mélatonine pour le sommeil ?

La recherche clinique sur la mélatonine pour le soutien du sommeil est extensive, avec des centaines d'études publiées examinant ses effets à travers des populations diverses. Une méta-analyse complète de 19 études impliquant plus de 1 700 participants a trouvé que la supplémentation en mélatonine réduisait la latence d'endormissement (temps pour s'endormir) de 7 minutes en moyenne et augmentait le temps total de sommeil de 8 minutes comparé au placebo. Bien que ces chiffres puissent sembler modestes, pour les personnes aux prises avec l'insomnie chronique, même quelques minutes peuvent faire une différence significative dans la qualité du sommeil et le fonctionnement diurne. La recherche spécifiquement sur les formulations de mélatonine à libération prolongée a montré des bénéfices additionnels pour le maintien du sommeil. Une étude phare a trouvé que la mélatonine à libération contrôlée améliorait significativement les scores de qualité de sommeil et réduisait le nombre de réveils nocturnes de 35% comparé au placebo, avec des effets devenant plus prononcés sur 3 semaines d'utilisation cohérente. Les participants rapportaient aussi une vigilance matinale améliorée et un fonctionnement diurne amélioré. La dose de 1,5mg utilisée dans cette formulation s'aligne avec la recherche suggérant que des doses plus faibles peuvent être plus efficaces que des plus élevées pour le soutien du sommeil. Une étude dose-réponse a trouvé que les doses de mélatonine entre 0,3-2mg étaient suffisantes pour élever les niveaux sanguins de mélatonine à la gamme physiologique qui se produit naturellement pendant le sommeil, tandis que des doses plus élevées (5-10mg) produisaient des niveaux supraphysiologiques qui ne se traduisaient pas en de meilleurs résultats de sommeil et causaient parfois de la somnolence le lendemain. Les études sur le profil de sécurité de la mélatonine ont été particulièrement rassurantes pour ceux préoccupés par l'utilisation à long terme. Des études à long terme s'étendant jusqu'à 2 ans ont trouvé que la mélatonine était bien tolérée avec des effets secondaires minimaux. Les effets secondaires les plus communément rapportés sont légers et incluent mal de tête, vertige, ou somnolence le lendemain, survenant typiquement chez moins de 10% des utilisateurs et diminuant souvent avec l'utilisation continue à mesure que le corps s'ajuste. La recherche montre aussi que la mélatonine ne cause pas la dépendance ou les symptômes de sevrage associés aux médicaments sur prescription pour le sommeil comme les benzodiazépines ou les médicaments-Z. Quand les gens discontinuent l'utilisation de mélatonine, leur sommeil ne s'aggrave pas en dessous des niveaux de base, et la production naturelle de mélatonine de leur corps retourne à la normale. Ceci fait de la mélatonine une option plus sûre pour ceux cherchant un soutien occasionnel ou régulier du sommeil sans les risques de dépendance.

Quelle est la meilleure façon de prendre la mélatonine IR/XR pour des résultats optimaux ?

Pour des résultats optimaux, prenez une capsule 30 à 60 minutes avant votre heure de coucher désirée. Ce timing permet au composant à libération immédiate d'atteindre des niveaux sanguins efficaces juste quand vous voulez vous endormir. La prendre avec une petite collation va bien, bien que ce ne soit pas nécessaire - l'absorption de mélatonine n'est pas significativement affectée par la nourriture, bien que les repas gras puissent légèrement retarder l'absorption. La cohérence dans le timing est importante pour maximiser les bénéfices de la mélatonine. Essayez de la prendre à la même heure chaque nuit, car ceci aide à renforcer votre rythme circadien et entraîner votre corps à attendre le sommeil à une heure cohérente. Ceci est particulièrement important si vous utilisez la mélatonine pour aider à décaler votre horaire de sommeil (par exemple, si vous êtes un oiseau de nuit essayant de devenir un lève-tôt ou vous ajustant à un nouveau fuseau horaire). Créez un environnement de sommeil optimal pour travailler synergiquement avec la mélatonine. Tamisez vos lumières 1 à 2 heures avant le coucher, car la lumière vive supprime la production naturelle de mélatonine de votre corps et peut contrecarrer les effets de la supplémentation. Évitez les écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs, TV) pendant au moins 30 minutes avant le coucher, ou utilisez des lunettes bloquant la lumière bleue si vous devez utiliser des appareils, puisque les longueurs d'onde de lumière bleue sont particulièrement efficaces pour supprimer la mélatonine. Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. La mélatonine aide à abaisser votre température corporelle centrale dans le cadre du processus d'initiation du sommeil, donc une température de chambre fraîche (65-68°F ou 18-20°C) soutient cette baisse de température naturelle et améliore l'efficacité de la mélatonine. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour éliminer l'exposition à la lumière, qui peut interférer avec les effets de la mélatonine même pendant que vous dormez. Considérez utiliser du bruit blanc ou des bouchons d'oreilles si les sons environnementaux perturbent votre repos. La plupart des gens trouvent que la mélatonine fonctionne mieux quand utilisée de façon intermittente plutôt que chaque nuit indéfiniment. Certains experts du sommeil recommandent de l'utiliser pendant 2 à 4 semaines pour aider à établir un schéma de sommeil sain, puis prendre des pauses pour permettre à la production naturelle de mélatonine de votre corps de fonctionner optimalement. Cependant, l'utilisation nocturne à long terme a été étudiée et trouvée sûre pour ceux qui ont besoin de soutien continu, et il n'y a pas d'évidence que le corps devienne tolérant aux effets promoteurs de sommeil de la mélatonine.

Qui devrait considérer utiliser la mélatonine, et qui devrait l'éviter ?

La mélatonine IR/XR est plus bénéfique pour les adultes connaissant de l'insomnie occasionnelle, de la difficulté à s'endormir, ou des problèmes à rester endormis toute la nuit. Elle est particulièrement utile pour les personnes dont les difficultés de sommeil sont liées aux perturbations du rythme circadien - par exemple, les travailleurs de quarts dont les horaires les forcent à dormir pendant le jour, les voyageurs fréquents faisant face au décalage horaire à travers de multiples fuseaux horaires, ou les individus dont les horaires de sommeil sont devenus désalignés avec leurs heures de réveil désirées. Les personnes qui sont naturellement des "oiseaux de nuit" avec le syndrome de phase de sommeil retardée bénéficient souvent significativement de la supplémentation en mélatonine. Ces individus ont un rythme circadien qui fonctionne plus tard que l'horaire de sommeil conventionnel, les rendant alertes tard dans la nuit mais groggy le matin. Prendre de la mélatonine en début de soirée (3 à 5 heures avant l'heure de coucher désirée) peut aider à décaler graduellement leur rythme circadien plus tôt au fil du temps, rendant plus facile de s'endormir à une heure plus conventionnelle. Cette approche requiert une utilisation cohérente pendant 2 à 4 semaines pour voir les pleins bénéfices. Les adultes plus âgés peuvent trouver la mélatonine particulièrement utile, car la production naturelle de mélatonine décline significativement avec l'âge. La recherche montre que les niveaux de mélatonine peuvent chuter de 50% ou plus chez les personnes de plus de 60 ans comparé aux adultes plus jeunes, ce qui peut contribuer aux difficultés de sommeil qui sont si communes dans les populations plus âgées. La supplémentation peut aider à restaurer la mélatonine à des niveaux plus jeunes et améliorer la qualité du sommeil sans les risques associés aux médicaments sur prescription pour le sommeil. Cependant, certains groupes devraient exercer de la prudence ou éviter la mélatonine sans supervision médicale. Les femmes enceintes et allaitantes devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'utiliser la mélatonine, car il y a des données de sécurité limitées pour ces populations et la mélatonine traverse le placenta et entre dans le lait maternel. Les personnes avec des troubles auto-immuns devraient aussi discuter de l'utilisation de mélatonine avec leur médecin, car la mélatonine peut affecter la fonction immunitaire et pourrait théoriquement influencer l'activité de la maladie. Ceux prenant certains médicaments devraient être conscients des interactions potentielles. La mélatonine peut interagir avec les anticoagulants (warfarine), les médicaments pour le diabète (en affectant la glycémie), les immunosuppresseurs, et les pilules contraceptives. Elle peut aussi améliorer les effets sédatifs d'autres médicaments ou suppléments qui causent de la somnolence. Les enfants et adolescents devraient seulement utiliser la mélatonine sous guidance pédiatrique, car les effets à long terme sur le système endocrinien en développement ne sont pas complètement compris.

  • La mélatonine MicroActive® réduit la latence d'endormissement de 7 à 12 minutes en moyenne
  • La mélatonine à double action IR/XR fournit 6 à 8 heures de libération soutenue
  • La dose de 1,5mg de mélatonine est optimale dans les études cliniques évitant la somnolence du lendemain
  • La mélatonine aide à réguler le rythme circadien perturbé par le travail posté ou le décalage horaire
  • La mélatonine supplémentaire soutient les niveaux naturels qui déclinent de 50%+ avec le vieillissement
  • La mélatonine agit comme un puissant antioxydant avec une valeur ORAC dépassant la vitamine C
  • La mélatonine ne crée pas d'accoutumance contrairement aux médicaments sur prescription pour le sommeil
  • Les essais cliniques montrent que la mélatonine augmente le temps total de sommeil de 8 à 15 minutes
  • L'encapsulation MicroActive® améliore la biodisponibilité de la mélatonine de 30 à 40%
  • La mélatonine à libération prolongée réduit les réveils nocturnes de 25 à 35% dans les études

Qui Devrait Considérer la Mélatonine IR/XR ?

  • Adultes connaissant de l'insomnie occasionnelle ou de la difficulté à s'endormir
  • Travailleurs de quarts faisant face à des horaires de sommeil irréguliers
  • Voyageurs fréquents connaissant le décalage horaire à travers les fuseaux horaires
  • Oiseaux de nuit avec le syndrome de phase de sommeil retardée
  • Adultes plus âgés (60+) avec déclin de mélatonine lié à l'âge
  • Individus avec des perturbations du rythme circadien
  • Personnes cherchant un soutien du sommeil sans accoutumance
  • Ceux qui se réveillent fréquemment pendant la nuit
  • Adultes cherchant à optimiser la qualité du sommeil naturellement
  • Individus transitionnant vers des horaires de sommeil plus tôt

Qui Devrait Consulter un Fournisseur de Soins de Santé D'abord ?

  • Femmes enceintes ou allaitantes
  • Individus avec des troubles auto-immuns
  • Personnes prenant des anticoagulants ou des immunosuppresseurs
  • Ceux sous médicaments pour le diabète ou pilules contraceptives
  • Enfants et adolescents sans guidance pédiatrique
  • Individus avec apnée du sommeil diagnostiquée ou syndrome des jambes sans repos

Comment Utiliser la Mélatonine IR/XR

  1. Prendre 30 à 60 minutes avant le coucher - permet au composant IR d'atteindre des niveaux efficaces
  2. Maintenir un timing cohérent chaque nuit - renforce le rythme circadien
  3. Tamiser les lumières 1 à 2 heures avant le coucher - soutient la production naturelle de mélatonine
  4. Éviter les écrans 30+ minutes avant le sommeil - la lumière bleue supprime la mélatonine
  5. Garder la chambre fraîche (65-68°F) - soutient la baisse de température naturelle
  6. Utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux - élimine l'interférence lumineuse
  7. Créer un environnement de sommeil silencieux - minimise les perturbations
  8. Considérer des cycles d'utilisation intermittente - 2 à 4 semaines d'utilisation, pauses au besoin
  9. Ne pas dépasser la dose recommandée - plus n'est pas mieux avec la mélatonine
  10. Suivre les patterns de sommeil pendant 2 à 3 semaines - surveiller l'efficacité

Résultats : L'analyse de 19 études contrôlées avec plus de 1 700 participants a montré que la mélatonine réduisait la latence d'endormissement de 7 minutes et augmentait le temps total de sommeil de 8 minutes comparé au placebo. Les effets étaient cohérents à travers les groupes d'âge et plus prononcés chez les individus avec des troubles du sommeil primaires.

Citation : Ferracioli-Oda E, et al. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013.

Résultats : La mélatonine à libération contrôlée a significativement amélioré les scores de qualité de sommeil et réduit les réveils nocturnes de 35% comparé au placebo sur 3 semaines. Les participants rapportaient une vigilance matinale améliorée et aucune sédation le lendemain.

Citation : Lemoine P, et al. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older. J Sleep Res. 2007.

Résultats : La mélatonine à faible dose (0,3-2mg) atteignait des niveaux sanguins physiologiques comparables à la production nocturne naturelle, tandis que des doses plus élevées (5-10mg) produisaient des niveaux supraphysiologiques sans bénéfices de sommeil additionnels. Les doses plus faibles montraient une meilleure tolérabilité.

Citation : Zhdanova IV, et al. Sleep-inducing effects of low doses of melatonin ingested in the evening. Clin Pharmacol Ther. 1995.

Résultats : Une étude de deux ans d'utilisation continue de mélatonine n'a trouvé aucun événement indésirable sérieux, avec des effets secondaires légers (mal de tête, vertige) survenant chez moins de 10% des participants. Aucune évidence de tolérance, dépendance, ou symptômes de sevrage.

Citation : Wade AG, et al. Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years. Curr Med Res Opin. 2007.